Salute e malattia
Rimuginare è l'abitudine di rivoltare le cose nella mente ancora e ancora. Un po' di riflessione è una cosa buona, ma se hai problemi a fermarti una volta iniziato, puoi sprecare molto tempo a macinare il cibo mentale. La preoccupazione diventa un'abitudine, e tutte le abitudini possono essere spezzate.
Cogliti con le mani nel sacco (o sarebbe col cervello rosso). Quando ti ritrovi a rigirare le stesse preoccupazioni ancora e ancora, ammettilo. Dillo ad alta voce: "Sto rimuginando."
Di' a te stesso di smettere di preoccuparti e fatti notare che sei capace di gestire qualsiasi cosa.
Fai qualcos'altro. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o canta il ritornello di "Bridge Over Troubled Waters". Fai qualunque cosa ti faccia sentire meglio che rimuginare.
Guarda qualcos'altro. Quando rimugini, i tuoi occhi (e tutto il resto) perdono la messa a fuoco sul mondo reale. Riportati indietro con i tuoi sensi.
Stabilisci un momento specifico nella tua vita per le preoccupazioni. Di' a te stesso che ti preoccuperai dei figli, della scuola e di tutto il resto martedì alle 9, per esempio. Dai alle tue preoccupazioni una quantità di tempo predeterminata, diciamo un'ora. Dopo che il loro tempo è scaduto, le preoccupazioni non devono andare a casa ma non possono restare qui.
Dopo aver dato alle tue preoccupazioni il loro tempo assegnato, chiediti cosa preferiresti fare con quel tempo. Rimuginare ti costa tempo della tua vita.
Programma un momento per la celebrazione. Dato che hai programmato un tempo per la ruminazione, perché non regalarti un'ora per festeggiare e sentirti generalmente bene con te stesso.
Gestione dello stress