Salute e malattia
La maggior parte di noi ha avuto qualche forma di condizione legata allo stress che prova il vecchio adagio: "gestisci il tuo stress o lo stress gestirà te". Tutto, dalle ulcere alle allergie, può essere ricondotto allo stress non controllato. Per vivere vite sane e felici, dobbiamo imparare diverse tecniche per impedire a pressioni e tensioni di fare disastri sulle nostre menti e corpi.
Di' no e fallo sul serio. Imposta dei confini e non lasciare che la gente li sposti, specialmente quelle persone che spingono continuamente per vedere quanto possono ottenere da te. Se non imposti confini, la tua energia e vitalità saranno drenate da cose che non vuoi nemmeno fare, da persone che prendono sempre ma non danno mai nulla in cambio e non imparerai mai a liberarti dallo stress.
Impegnati in attività che ami. Disegnare, ballare, cantare, giardinaggio, cucinare, anche pulire (se ti piace) possono essere usati come auto-terapia e aiutano a scacciare la tensione.
Bandisci quelle "regole" interiori auto-inflitte che pretendono che tu sia il marito perfetto, la madre migliore, l'impiegato più produttivo o il primo della classe a superare un test. La vita da sola porta abbastanza stress alla tua porta. Perché crearne altro?
Smetti di rimandare le cose e liberati del disordine in casa e in ufficio. Queste cose da sole ti aiuteranno a sentirti più in controllo della tua vita e quando ti senti al posto di guida, è meno probabile che lo stress ti faccia inciampare.
Regalati un massaggio almeno due volte al mese. Il massaggio è più di un semplice vizio. Diminuisce il livello di cortisolo che crea la risposta "combatti o fuggi" nel corpo. Aumenta la serotonina, la sostanza chimica che aiuta con sonno, ansia e depressione e aumenta la dopamina, che fornisce al corpo sensazioni piacevoli, levigando lo stress prima che possa accumularsi.
Bevi più acqua e tè verde e meno cola e succhi di frutta. Mangia piccoli pasti e spuntini a basso contenuto calorico durante il giorno per tenere l'ansia a bada. La vitamina B aiuta a stabilizzare l'umore e puoi incorporarla nella tua dieta con cibi come carne magra, latte magro, ricotta, frutta, mandorle, mirtilli, tonno e cornflakes.
Gestione dello stress