Salute e malattia
Stai avendo "una di quelle giornate" in cui tutto sembra andare storto: l'auto si surriscalda, hai perso il cellulare e il tuo capo ti ha appena scaricato una montagna di lavoro sulla scrivania da fare per domani — e sono già le 16:30. Potresti urlare, lanciare cose per l'ufficio, o sfondare un muro a pugni, ma niente di tutto questo risolverà i tuoi problemi, e potrebbe persino crearne di più. Trova modi alternativi per incanalare la tua rabbia e frustrazione per prevenire stress insano e scoppi di rabbia controproducenti.
Identifica la causa della tua rabbia. Cerca di scomporre il problema o la situazione in aspetti specifici, e poi cerca di trovare modi costruttivi per affrontarli. Sviluppare un piano per affrontare problemi specifici può ridurre rabbia e frustrazione permettendoti di sentire che puoi gestire la situazione con successo, invece di lasciar che sia lei a gestire (e far arrabbiare) te.
Prenditi una breve pausa. Questo può significare fare respiri profondi, qualche esercizio in stile yoga, o il vecchio trucco della mamma: contare fino a 10. Se possibile, allontanati dalla situazione, almeno temporaneamente. Cammina per il corridoio, vai in bagno, prendi un bicchiere d'acqua o trova un ufficio vuoto dove calmarti. Se non puoi lasciare fisicamente la situazione, prenditi una pausa mentale — immagina di essere in un luogo pacifico o calmo, fingi di sentire una pioggia rilassante o onde dell'oceano, o concentrati su un'altra immagine che ti calma.
Trova uno sfogo fisico per la tua rabbia. Vai a correre, fai un allenamento vigoroso in palestra o pratica le tue routine di arti marziali. Secondo il Better Health Channel australiano, fare esercizio costruttivo è un ottimo modo per disinnescare la rabbia e prevenire i suoi effetti fisici malsani, come ipertensione, ansia, mal di testa e disturbi digestivi. Inoltre, l'attività fisica regolare può aiutarti a evitare di arrabbiarti eccessivamente in situazioni difficili e a controllare le emozioni in modi più sani.
Cerca di trovare umorismo nella situazione o usa immagini umoristiche per dissipare la tua rabbia. Questo approccio è particolarmente utile per i bambini piccoli, che potrebbero non avere le abilità emotive o intellettuali necessarie per risolvere la loro rabbia in altri modi. Di' ai tuoi figli che non possono picchiarsi, ma dà loro un cuscino; istruiscili a urlare più forte che possono dentro il cuscino, o a picchiarlo quante volte vogliono. La sciocchezza di ciò che stanno facendo di solito fa sì che la rabbia venga gradualmente sostituita da risatine.
Cerca l'aiuto di un professionista se ti ritrovi ripetutamente incapace di controllare la tua rabbia, in particolare se questa sta influenzando negativamente la tua vita a casa, al lavoro o nelle relazioni personali importanti. Se nessuna delle strategie di coping sopra menzionate funziona per te e non riesci a trovare altri metodi non distruttivi per controllare la rabbia, potresti aver bisogno di aiuto aggiuntivo da un consulter o altro professionista della salute mentale. Chiedi al tuo pastore o medico una raccomandazione.
Gestione dello stress