Creare la propria registrazione di auto-ipnosi: Guida passo dopo passo

L'auto-ipnosi dovrebbe aiutare con tutto, dall'autostima all'accumulo di denaro. Molte persone giurano sulle registrazioni di auto-ipnosi per perdita di peso e cessazione del fumo. Se avete bisogno di aiuto in un'area specifica, potreste voler creare il vostro nastro di auto-ipnosi.

Cosa serve

• Carta
• Matita
• Registratore
• Nastro

Passaggi per creare la registrazione

1. Iniziate il vostro script scrivendo un obiettivo specifico in termini positivi e attuabili, invece di dire cosa non farete. Se il vostro obiettivo è la perdita di peso, "Mi sento sazio tutto il tempo" è un esempio di messaggio positivo che la vostra mente può facilmente accettare come vero. "Non mangerò", d'altra parte, è un messaggio negativo; la vostra mente probabilmente si concentrerà sul verbo "mangiare", il che potrebbe farvi mangiare di più.

2. Create una tecnica di rilassamento. Iniziate con frasi che dicono al vostro corpo di rilassarsi. Iniziate dalla punta della testa e dite verbalmente a ogni parte del vostro corpo di rilassarsi mentre menzionate ogni parte del corpo fino alle dita dei piedi. Non dimenticate i piccoli muscoli del cuoio capelluto.

3. Dite a voi stessi di ignorare i rumori esterni e ascoltare solo il suono della vostra voce. Ricordatevi di rilassarvi e sentite le palpebre chiudersi mentre lo fate. Dite che diventano sempre più pesanti.

4. Suggerite che vi sentite comodi e rilassati. Includete la frase: "State entrando in un sonno profondo, un sonno molto profondo". Questo può aiutarvi a mettervi in uno stato particolarmente rilassato.

5. Ripetete la vostra affermazione diverse volte. Create un'immagine mentale di voi che realizzate il vostro obiettivo.

6. Affrontate la necessità di risvegliarsi. Suggerite che vi sentite meravigliosi e vigili a un conteggio. Un esempio è: "Mentre conto fino a 10, vi sveglierete sentendovi vigili e rinfrescati. Uno, vi state svegliando sentendovi vigili. Due, vi sentite rinfrescati e state svegliando". Continuate fino al conteggio di 10 per concludere il vostro script di auto-ipnosi.

7. Registrate il vostro script di auto-ipnosi una volta che ne siete soddisfatti. Fate la registrazione in un luogo tranquillo così la vostra voce è facile da sentire e non sarete distratti da suoni aggiuntivi.