Salute e malattia
Tutti gli adolescenti sperimentano occasionalmente rabbia ed la esprimono in qualche modo. Alcuni metodi di esprimere la rabbia causano problemi. Alcuni adolescenti esprimono la loro rabbia mentre avviene, e altri la lasciano accumulare fino a che eventualmente esplodono. È meglio esprimere appropriatamente la vostra rabbia nel momento in cui avviene.
Riconoscete i vostri sentimenti. Mettete in parole cosa vi sta facendo arrabbiare e perché. Per esempio, se vostra madre vi dice che non potete andare alla festa finché non pulite la vostra stanza, capite che siete arrabbiati perché dovete pulire la stanza prima, e questo potrebbe farvi arrivare in ritardo alla festa.
Fate un respiro profondo e non reagite per un minuto per darvi tempo di controllare la vostra rabbia.
Considerate le vostre opzioni. Pensate ai diversi modi in cui potete rispondere alla vostra rabbia e considerate le conseguenze delle varie risposte. Usando lo stesso esempio di pulire la stanza prima di andare alla festa, potreste decidere che le vostre opzioni sono litigare con vostra madre, uscire di nascosto di casa, o pulire la vostra stanza il più velocemente possibile.
Scegliete una delle vostre opzioni come risposta alla rabbia. Scegliete la risposta che ha più probabilità di avere il miglior risultato. In questo caso, litigare con vostra madre non vi porterà alla festa. Uscire di nascosto vi metterà sicuramente nei guai. Quindi pulire la stanza velocemente è l'unico modo per andare alla festa senza brutte conseguenze.
Valutate la vostra decisione dopo che la rabbia è passata. Riflettete su come avete gestito la vostra rabbia e se ha portato al risultato che speravate. Imparate da eventuali errori che avete fatto e adattate il vostro comportamento in futuro basandovi sulla vostra valutazione.
Gestione dello stress