Salute e malattia
Il rilassamento profondo è una forma di meditazione che può essere aggiunta alla vostra vita quotidiana per aiutare a diminuire lo stress, migliorare la salute, trovare forza interiore e altro. Contrariamente alla credenza popolare, non avete bisogno di meditare per ore o sedere in una posizione scomoda per raggiungere lo stato perfetto di rilassamento profondo. In realtà, il rilassamento è semplice, e alcuni consigli possono aiutarvi a iniziare.
Mettete su musica soft se vi aiuta nella meditazione; tuttavia, quando praticate il rilassamento profondo dovreste accogliere tutti i suoni intorno a voi. Invece di concentrarvi sui suoni e lasciare che vi disturbino, permettete loro di fluire attraverso di voi, approfondendo la vostra esperienza.
Mettetevi in una posizione comoda. Non dovete sedere a gambe incrociate sul pavimento; tuttavia, dovreste mantenere una buona postura sia seduti che sdraiati.
Iniziate la respirazione profonda attraverso il naso, permettendo all'aria di riempire tutta la vostra cavità toracica e poi immaginate l'aria spinta giù nel diaframma. Quando avete inspirato completamente, trattenete il respiro per 7 conti e poi espirate. Spingete fuori tutta l'aria, sentendo i vostri addominali lavorare per espellere l'aria e trattenete per 7 conti. Ripetete continuamente per approfondire il vostro rilassamento.
Tendete tutto il vostro corpo mentre continuate a respirare. Iniziate dalle dita dei piedi e poi salite su per le gambe al torace, braccia, collo e viso. Tendete ogni muscolo del vostro corpo e tenete per 2 respiri completi.
Rilassate i muscoli lavorando all'indietro dalla testa ai piedi. Mentre rilassate ogni parte del vostro corpo, permettetele di rilassarsi completamente. Immaginate che mentre rilasciate i muscoli, quella parte del vostro corpo cada nel supporto di una nuvola soffice. Continuate a respirare e rilassarvi nella vostra meditazione, e quando avrete completamente lasciato andare, dovreste essere in uno stato di rilassamento profondo.
Gestione dello stress