Salute e malattia
Non c'è nulla di male nel piangere. Tutti lo fanno prima o poi. Ma a volte il pianto è qualcosa che si vuole fare in privato. Cercate di mantenere un aspetto forte davanti agli altri. Imparate a controllare le vostre emozioni e a trattenere le lacrime in pubblico.
Identificate i vostri trigger. Sono diversi per tutti. Alcuni piangono davanti a spot sentimentali, film tristi o canzoni d'amore melense. Altri piangono quando sono eccessivamente stressati o emotivamente esausti. Capite cosa vi fa piangere e cercate di evitare la situazione in pubblico, se possibile.
Preparatevi per situazioni tristi o stressanti. Fate esercizi di visualizzazione. Sdraiatevi e chiudete gli occhi. Respirate profondamente per rilassarvi. Visualizzatevi mentre rimanete forti nel mezzo della situazione triste o stressante. Studiate il vostro volto senza lacrime. Fate auto-affermazioni mentre visualizzate. Dite: "Non piangerò" o "Rimarrò forte" più e più volte finché il vostro subconscio non ci crede.
Distraetevi. Se vi accorgete di essere sul punto di piangere, cambiate immediatamente i pensieri. Allontanate la mente dalla situazione. Pensate a qualcosa che vi fa ridere e concentratevi su quello.
Fermate i sintomi fisici. Quando sentite il labbro iniziare a tremare, mordetelo delicatamente per fermarlo. Quando sentite la voce iniziare a incrinarsi, fate un respiro profondo e bevete un sorso d'acqua. Fate respiri lenti e profondi per calmarvi.
Mantenetevi nella migliore condizione fisica ed emotiva possibile. Mangiate sano e fate esercizio per ridurre lo stress. Dormite a sufficienza ed evitate di essere eccessivamente stanchi. Siete molto più propensi a piangere quando il vostro corpo è sotto stress significativo.
Gestione dello stress