Salute e malattia
La meditazione può essere un modo potente per ridurre lo stress. Lo stress nasce dal mettere molta energia mentale a preoccuparsi del futuro o rimuginare sul passato. La mente può "incastrarsi" in una spirale apparentemente infinita mentre le stesse preoccupazioni corrono nella testa. Il rimedio è riportare il focus nel presente. Uno dei modi migliori è meditare. Ecco come meditare per ridurre lo stress.
Stendi il tappetino, accendi la candela, metti musica rilassante. Abbassa le luci per un'atmosfera più rilassante.
Incrocia le gambe stile indiano con la schiena contro un muro. Mantieni la schiena più dritta possibile restando comodo. Mani sulle ginocchia, palmi in su. Fai il segno "ok" toccando indici ai pollici.
Chiudi gli occhi. Inspira molto lentamente, tenendo i pensieri sul respiro mentre riempi completamente i polmoni. Trattieni un paio di secondi ed espira lentamente, svuotando completamente i polmoni. Ripeti mentre senti il corpo rilassarsi.
Inspirando, "vedi" aria oro e verde riempire i polmoni. Espirando, "vedi" un colore che rappresenta la tensione lasciare il corpo, come il grigio. Fallo per alcuni minuti.
Con occhi chiusi, visualizza un simbolo — luogo o oggetto — che ti fa sentire felice e sicuro. Scegli spiaggia, farfalla, fiore o altro che ti dia pace.
Mentre continui a respirare profondamente, metti tutto il focus nella visualizzazione. Allontana gentilmente altri pensieri che tentano d'intromettersi e torna a focalizzarti sulla visualizzazione.
Espirando, visualizza lo stress residuo lasciare il corpo.
Gestione dello stress