Salute e malattia
Esiste una ricchezza di strategie e abilità per alleviare la rabbia problematica. Alcune delle più efficaci derivano dalla scuola cognitivo-comportamentale, che sostiene che provare per situazioni specifiche può cambiare fondamentalmente il comportamento. Tra le strategie efficaci: tecniche di rilassamento, abilità di coping, training abilità sociali e attività di problem-solving.
Nel libro "Anger Management for the 21st Century", gli autori Dr. Fiore e Dr. Novick identificano 10 tipi di abilità e strategie. Il primo passo è riconoscere trigger stressanti prima che diventino rabbia. Poi si deve sviluppare empatia, rispondere invece di reagire, cambiare schemi negativi di "auto-dialogo" in messaggi positivi, praticare comunicazione efficace senza ostilità, aggiustare aspettative e impiegare perdono e accettazione. Praticare queste abilità permette di osservare schemi comportamentali, identificare soluzioni e riconoscere quando è meglio ritirarsi da una situazione trigger e prendersi tempo per riflettere e rilassare.
Gli effetti vanno oltre lo stop a reazioni ostili. Sviluppare queste abilità arriva al cuore di ciò che scatena il problema e insegna ad abbassare il livello di eccitazione da rabbia. Quando la percezione è meno offuscata dalla rabbia, è più facile identificare pensiero distorto e paranoia che portano a rabbia cronica estrema. Aree chiave per costruire abilità: comunicazione interpersonale, compromesso, negoziazione, risposta a critiche. Alcuni beneficiano imparando coping per situazioni specifiche: come genitore efficace, budget, parlare con colleghi.
Ci sono diverse variabili che influenzano l'efficacia. In generale, le persone beneficiano da pratica ripetuta a lungo termine di una strategia. Costruiscono abilità meglio applicandole a situazioni e contesti rilevanti in cui si trovano quotidianamente. In definitiva, sviluppare obiettivi a breve termine raggiungibili migliora i risultati.
Una considerazione chiave è come trasferire le abilità apprese al contesto in cui sono più richieste, perché il regno della consulenza permette più margine di errore di un luogo di lavoro, aula o casa. Il trasferimento ha più successo se il paziente si sente sicuro nel suo ambiente, se ha un sistema di supporto per il cambiamento, se l'ambiente gli sembra rilevante e se sente di avere controllo e posta in gioco.
Contrariamente allo stereotipo di media popolari come il film "Anger Management", è quasi impossibile forzare un paziente ad adottare tecniche. Quindi parte del processo iniziale è creare un ambiente di prontezza. Per alcuni, la rabbia ha portato attenzione, status e ricompense che vogliono, ed è difficile vedere il lato negativo della rabbia perpetua. Possono preferire benefici a breve termine della rabbia su benefici a lungo termine di salute mentale. In questi casi, i consulenti devono lavorare coi pazienti per scoprire i costi della rabbia cronica: salute, salute mentale, immagine di sé, capacità di formare relazioni produttive.
Gestione dello stress