Salute e malattia
Tutti hanno stress nella vita. Che derivi da eventi positivi, come matrimonio o acquisto casa, o da situazioni difficili, come malattia o perdita lavoro, è importante avere gli strumenti giusti per gestirlo. Lo stress da qualsiasi fonte può mettere a dura prova il corpo e contribuire a malattie. Tuttavia non sono i sentimenti di stress a creare il problema. Lo stress diventa un problema quando raggiungi un punto in cui senti di non essere in grado di farvi fronte. La formazione per la gestione dello stress è disponibile per individui che cercano tecniche quotidiane. Ci sono anche programmi per chi vuole formarsi per insegnare ad altri.
Sentirsi costantemente stressati ha effetti negativi sul corpo. Quando la mente riceve segnali di stress e bisogno di reagire — come evitare un incidente d'auto, o in momenti di preoccupazione — scatta una serie di reazioni corporee. Vengono rilasciate sostanze chimiche che aumentano la frequenza cardiaca, tendono i muscoli, aumentano l'attività delle ghiandole sudoripare, deviano il flusso sanguigno dagli organi verso cuore e cervello, e diminuiscono l'attività di sistemi immunitario e digestivo. Tutto prepara il corpo per combattere o fuggire per aiutarti a sopravvivere. Quando la mente riceve segnali che il pericolo è passato, altre sostanze chimiche riportano il corpo alla normalità. Problemi sorgono quando ci sentiamo stressati regolarmente. Se sei in costante stato di preoccupazione, cervello e corpo non si calmano mai del tutto. Poiché la sindrome combatti-o-fuggi causa reazioni come aumento pressione e diminuzione attività immunitaria, problemi possono verificarsi se dura a lungo. Ecco perché un corso di gestione stress può aiutare: insegna tecniche per calmare corpo e mente e ridurre gli effetti dello stress sul corpo.
La formazione per la gestione dello stress comprende una vasta gamma di tecniche. Alcune comuni includono pratiche base di meditazione (la Risposta di Rilassamento) dove ti focalizzi semplicemente sul respiro o una parola semplice. Altre: immaginazione guidata o esercizi di visualizzazione, Training Autogeno, meditazione mindfulness e altre. Tutte mirano a calmare l'attività mentale, che a sua volta segnala al corpo che è OK rilassarsi. È bene sperimentare diverse tecniche per vedere quale ti si addice. Potresti avere tendenza naturale per una tecnica, o trovarne alcune migliori in situazioni specifiche. Non c'è soluzione magica. Ci vogliono addestramento e pratica per diventare a proprio agio con le tecniche. Esercizio regolare, hobby piacevoli, dieta sana e sonno adeguato sono anche componenti importanti in un programma di gestione stress. Più forte e sano è il corpo, più resiliente è agli effetti dello stress.
Ci sono diversi livelli in un programma efficace di gestione stress. Devi imparare a identificare le cause del tuo stress e modi appropriati per affrontarle. Gran parte del processo è diventare consapevole di quali parti della tua situazione sono sotto il tuo controllo e quali no. Sei sempre in controllo dei tuoi pensieri e azioni. Parte della formazione è imparare a identificare pensieri e comportamenti negativi. Potresti scoprire che molte cose di cui ti preoccupi sono eventi che non sono accaduti, ma tue previsioni su cosa pensi accadrà. Mantenere la mente focalizzata sul presente è un buon passo per contrastare questo. Per quelle parti della vita non sotto il tuo controllo, devi trovare modi sani per farvi fronte. Può significare esaminare le tue reazioni all'evento stressante. Anche se non puoi controllare fully la situazione o il comportamento altrui, puoi decidere consapevolmente di reagire e rispondere diversamente. Imparare a cambiare comportamento può richiedere l'aiuto di un professionista formato che ti aiuti a esaminare i pensieri e imparare abilità di coping più efficaci.
La formazione per la gestione dello stress richiede tempo e pratica. Puoi fare un corso di un giorno o weekend per imparare le tecniche, ma ci vuole tempo per integrarle nella vita. Se impari una tecnica di meditazione o rilassamento, ricorda che è un'abilità. Come ogni abilità devi lavorarci per diventare più abile. Non ti aspetteresti di giocare a tennis dopo una sola lezione, e non puoi aspettarti di padroneggiare la meditazione o cambiare comportamenti di una vita dopo una sola classe. Ci vorranno tentativi, errori e dedizione per restare in pista. Se è difficile, prova a unirti a una classe, gruppo di supporto o raduna amici/colleghi con lo stesso obiettivo. Se le finanze sono strette, controlla la biblioteca locale per libri e nastri per sviluppare un programma. Per formazione più approfondita, controlla college e ospedali locali che spesso offrono corsi su gestione stress e varie tecniche.
Se vuoi formarti per insegnare corsi di gestione stress, ci sono diverse opzioni. La maggior parte dei professionisti che insegnano hanno laurea in counseling, psicologia o lavoro sociale, e competenze per guidare clienti attraverso cambiamenti. Alcuni hanno lauree in gestione aziendale e insegnano comunicazione efficace e time management. Ci sono anche professionisti medici come Dr. Andrew Weil, Dr. Bernie Siegel e Deepak Chopra, che offrono programmi per chi affronta malattie croniche. In contesti più generali, molti insegnanti di yoga, Tai Chi e altri membri laici possono guidarti nell'apprendimento di tecniche semplici. Il primo passo è provare le tecniche tu stesso per vedere cosa sembra adatto. La maggior parte delle tecniche, come yoga, Tai Chi, immaginazione guidata e meditazione mindfulness, hanno organizzazioni nazionali dove ricevere info e partecipare a workshop e classi. I siti web elencati sotto possono fornire un punto di partenza.
Gestione dello stress