Gestire l'Aggressività: Strategie per un Cambiamento Positivo
Anche se può essere difficile superare i propri difetti, farlo può significare la differenza tra mantenere le relazioni e rovinarle. Se amici e colleghi si lamentano del tuo comportamento aggressivo, ignorare o incontrare le loro critiche con rabbia prolunga solo il problema. Che il desiderio di modificare il tuo comportamento aggressivo derivi da una discussione privata con un amico stretto o dai tuoi stessi sentimenti di colpa, fare progressi può aiutarti a salvare relazioni tese. Può anche dimostrare il tuo desiderio di auto-miglioramento e aiutarti a raggiungere il benessere emotivo.
Istruzioni
- Comprendi la natura della tua rabbia senza darti scuse per chiuderti o agire d'impulso. La rabbia è un'emozione naturale che può sorgere da una varietà di stimoli. Realizza che cambiare il tuo comportamento aggressivo non significa che non dovresti mai sentire o esprimere rabbia. Imbottigliare la rabbia senza rilasciarla può risultare in aumento di stress e rabbia. Cercare ragioni per essere più turbato quando sei già arrabbiato può portarti a iniziare confronti accesi su questioni minori.
- Valuta i danni del tuo comportamento aggressivo. Spiega il tuo desiderio di cambiare il tuo comportamento negativo ad amici ben adattati. Chiedi a questi amici di ricordare situazioni in cui hai perso la pazienza. Rimani in silenzio mentre trasmettono i dettagli degli eventi incluse le loro oneste reazioni. Prendi nota di qualsiasi postura difensiva inclusi diminuito contatto visivo, tremore ed esitazione. Sentire come il tuo comportamento aggressivo influenza gli altri può aumentare la tua motivazione a cambiare.
- Affronta i problemi senza perdere la calma. Esalare profondamente prima di esprimere sentimenti negativi ti permette di rimanere in controllo sul tuo linguaggio del corpo. Scrivere una lettera invece di optare per un incontro faccia a faccia ti dà tempo per censurare i tuoi pensieri. Imparare come comunicare la tua rabbia appropriatamente può darti un senso di realizzazione.
- Altera i tuoi dintorni. Anche se non puoi evitare ogni situazione che innesca la tua rabbia, puoi diminuire la tua associazione con irritanti noti. Questo può anche includere amici stretti che hanno un talento per iniziare o tenere vivo il problema. Fare una lista di situazioni, luoghi e persone che ti danno stress può aiutarti a scegliere alternative. Per esempio, prendere un percorso alternativo per la tua scrivania può aiutarti a evitare un collega fastidioso. Scegliere un altro ritrovo invece di tornare al solito bar rumoroso può tenerti con i piedi per terra.
- Rimani calmo quando confrontato con comportamento aggressivo da altri. Usare tecniche di rilassamento come respirazione profonda o andare al tuo "luogo felice" può ridurre scoppi aggressivi. Rimani in controllo del tuo linguaggio del corpo e tono di voce perché gli altri possono usare questo per alimentare la loro rabbia. Segni di aggressività includono puntare il dito, urlare e occhi spalancati. Evita di lasciare che altre persone ti provocino in discussioni o ti facciano sentire debole per resistere al loro comportamento conflittuale.