Salute e malattia
Molte persone credono che perdere abilità mentali venga con il territorio dell'invecchiamento, ma gli studi mostrano che non deve essere per forza così. Puoi aumentare la tua acutezza mentale con una varietà di tecniche che richiedono interazione e attività. Meglio di tutto, puoi potenziare la tua mente senza spendere molto più di tempo e sforzo, lasciando il tuo portafoglio intatto.
I ricercatori della Mayo Clinic hanno scoperto che l'esercizio aerobico come ping pong, corsa e nuoto può migliorare la salute del cervello e persino rallentare gli effetti della demenza e altri disturbi cognitivi. L'esercizio può anche sollevare il tuo spirito e combattere lo spettro della depressione, che può offuscare la mente. Un corpo attivo spesso correla direttamente a una mente più acuta. Il Dr. Rodolfo Savica, neurologo della Mayo Clinic, raccomanda 30 minuti di questa attività al giorno, cinque volte a settimana.
Fai cruciverba, risolvi il Sudoku sul giornale, o affronta un videogioco che richiede pensiero e risoluzione problemi. Recentemente, ricercatori UCLA hanno scoperto che gli anziani possono migliorare la comprensione del linguaggio e la memoria usando regolarmente un programma di "brain fitness". Questi giochi di allenamento della memoria costringono le persone a usare la mente e migliorare le abilità cognitive. Una varietà di videogiochi sono disponibili per ogni dispositivo, dal Nintendo DS all'iPad o al tuo computer desktop.
L'attività sociale mantiene il tuo cervello impegnato, combatte la depressione e migliora il tuo umore. Condividere la tua esperienza attraverso il mentoring significa scambiare idee e acquisire nuove informazioni, e ci sono opportunità di volontariato in ogni comunità attraverso chiese, scuole, rifugi e altre organizzazioni non-profit. Mantieni i contatti con i vecchi amici, fane di nuovi e condividi nuove avventure come viaggiare da qualche parte dove non sei mai stato prima o anche solo provare un nuovo ristorante.
Nel mondo di oggi, hai la composizione rapida, l'attivazione vocale e le icone del computer così non devi ricordare i dettagli. Elimina alcune di quelle scorciatoie scrivendo i numeri di telefono e memorizzandoli invece di fare affidamento sulla composizione rapida, o impara dove un file del computer è tenuto sul disco rigido invece di cliccare solo sull'icona. Non solo manterrà la tua mente acuta, non soffrirai tanto se perdi il telefono. Se scrivi qualcosa che vuoi ricordare, l'azione aumenta le tue possibilità di ricordarlo. Tieni un quaderno a portata di mano e riferisciti a esso spesso mentre memorizzi nomi, date, numeri e altre informazioni che dovresti sapere quotidianamente.
È facile rimanere intrappolati in preoccupazione e stress. Il pensiero positivo e un senso generale di felicità possono avere un effetto potenziante sulla tua acutezza mentale. Impara a rilassarti con meditazione, yoga o il tuo hobby preferito e dai alla tua mente qualche input positivo. Se eviti stress inutili e cerchi il lato più luminoso, il tuo cervello ricambierà con migliore comprensione, più memoria e il potenziale per una vita più lunga.
Gestione dello stress