Superare i Calì di Motivazione: Strategie Pratiche per Riattivarsi
Cose che Ti Serviranno
- Quaderno
- Penna o Matita
- Stelle Dorate
Istruzioni
- Concentrati su un solo obiettivo. A volte quando sei in un calo, è perché hai preso troppo impegno e sei sopraffatto. Inizia a uscire dal tuo funk scegliendo un solo obiettivo su cui concentrarti.
- Mantieni l'obiettivo piccolo. Se hai difficoltà a iniziare, il tuo obiettivo potrebbe non essere gestibile. Per esempio, supponiamo che il tuo obiettivo sia l'esercizio. Invece di impegnarti per cinque giorni di allenamenti intensi a settimana, inizia con 5 minuti di esercizio al giorno. Questo è un obiettivo che puoi raggiungere. Potresti essere in grado di fare di più, ma impegnati solo per il minimo indispensabile.
- Tieni un registro dei tuoi progressi. Scrivi il tuo obiettivo in un quaderno. Tieni un registro di ogni giorno in cui raggiungi il tuo obiettivo o fai progressi verso di esso.
- Costruisci sui tuoi piccoli successi. Continua a fare piccoli passi e stabilisci piccoli obiettivi. Se hai fatto esercizio per 5 minuti al giorno, aggiungi altri 2 minuti alla tua routine. Presto tutti questi piccoli passi si sommeranno.
- Premiati per aver raggiunto i tuoi obiettivi. Datti una pacca mentale sulla spalla. Metti una stella dorata nel tuo quaderno ogni giorno in cui completi il tuo obiettivo. Invia un'email a un amico e digli che hai raggiunto i tuoi obiettivi.
- Trova un modello di ruolo. Scegli qualcuno che ha eccelso nel tuo obiettivo e usalo per motivarti. Leggi su di lui o guarda un programma TV o un film su di lui.
- Leggere sul tuo obiettivo ti aiuterà a motivarti. Trova un libro sul tuo obiettivo. Puoi andare in biblioteca e prendere un libro gratis. Trova un blog sul tuo obiettivo. Leggilo quotidianamente.
- Pensa ai benefici di ciò che stai facendo, non ai lati negativi. Sì, l'esercizio è difficile e a volte è fisicamente scomodo. Ma ci sono numerosi benefici mentali e per la salute. Ricordati di quei benefici quando vuoi smettere o quando non hai voglia di iniziare in primo luogo.
- Usa un dialogo interiore positivo. Se noti che ti stai abbattendo di nuovo, sii consapevole di come ti stai parlando. Potresti dirti cose negative. Considera se diresti a un amico nella tua situazione quelle stesse cose. Parla positivamente a te stesso. Incoraggiati come faresti con un buon amico.
- Chiedi aiuto quando ti scoraggi. Chiama un amico o un familiare. Scrivi a un esperto online. Parla con un consulente o un terapeuta. Non importa a chi ti rivolgi, contatta semplicemente qualcuno che sai sarà di supporto.