Auto-Ipnosi: Tecniche per Rilassamento e Crescita Personale

Per tutto il mistero e il mito che circondano la pratica dell'ipnotismo, questo stato alterato della mente è, in realtà, una cosa sicura e relativamente facile da raggiungere da soli. Con un po' di pratica, puoi entrare in una leggera trance ipnotica che ti aiuta a rilassare, esplorare la mente subconscia, o fare cambiamenti positivi al tuo stile di vita e abitudini.

Induzione

Per un'induzione ipnotica base, trova un luogo tranquillo dove puoi stare solo e indisturbato per un'ora o più. Siediti o sdraiati in una posizione comoda e completamente rilassata, come se stessi per dormire (per questo motivo, evita di provare l'ipnosi quando sei stanco, perché potresti addormentarti in questa posizione).

Se vuoi, ascolta musica strumentale soft mentre tenti la trance (evita musica con parole che possono distrarre). Questo aiuta a rilassare la mente ed è particolarmente utile se non puoi evitare un'area con rumori di sottofondo.

Chiudi gli occhi e inizia a respirare profondamente, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Fai un rilassamento progressivo di ogni muscolo, partendo dai piedi e salendo. Non passare al muscolo successivo finché quello su cui ti concentri non si sente completamente morbido (alcune aree avranno più tensione).

Questo processo di rilassamento fisico inizierà a mandare la mente in una leggera trance. Portati gradualmente in una trance più profonda contando lentamente e dicendoti che con ogni numero sprofonderai più nel subconscio. Puoi anche usare una visualizzazione come nuotare più in profondità nell'acqua o camminare più in profondità in una foresta buia e fitta: scegli il metodo che ti piace. Continua finché vuoi, ma tieni presente che più vai in profondità, più rischi di entrare in una trance profonda che non ricorderai o non potrai dirigere, o di addormentarti.

Puoi decidere di ipnotizzarti usando tracce audio di ipnosi professionali. La maggior parte contiene semplicemente istruzioni per guidarti attraverso fasi di induzione simili a quelle descritte (forse con musica). Se funziona meglio per te, provala, o registra la tua traccia audio.

Trance

Una volta entrato in trance ipnotica, puoi usare questo stato alterato in molti modi. Puoi semplicemente decidere di fluttuare per un po' per meditare e rilassare, o usare questo tempo per riorganizzare il tuo pensiero e impiantare suggerimenti.

I suggerimenti ipnotici sono efficaci perché la mente è altamente suggestionabile durante una trance. Mentre solo tu decidi quali suggerimenti accettare, più della tua mente sarà aperta a riceverli con meno riserve. Usa la trance per dirti che farai cambiamenti nella vita, come migliori abitudini alimentari per dimagrire o smettere di fumare. Datti istruzioni dirette e generali (come "Smetterò di fumare sigarette" o "Farò esercizio più regolarmente"), ma assicurati anche di visualizzare te stesso mentre prendi le piccole decisioni quotidiane che ti aiuteranno a raggiungere l'obiettivo (come decidere di non comprare sigarette quando le vedi al negozio o scegliere le scale invece dell'ascensore). Più sei specifico, più efficaci saranno i cambiamenti.