Salute e malattia
Il tuo corpo risponde a una pila di bollette non pagate proprio come a un orso grizzly che ruggisce: secernendo livelli più alti di cortisolo e norepinefrina. La norepinefrina aumenta la frequenza cardiaca e rilascia zucchero per energia rapida, mentre il cortisolo aiuta con memoria, funzionamento del sistema immunitario e tolleranza al dolore. Sebbene questi cambiamenti fisici aiutino in situazioni di "combatti o fuggi", nel tempo possono portare a gravi problemi di salute. Se sei sotto stress prolungato, considera di prendere provvedimenti per abbassare i livelli degli "ormoni dello stress".
Molte persone scoprono che il livello di stress nella loro vita è aumentato, mentre la capacità di affrontarlo no. La cattiva notizia è che gli ormoni dello stress possono causare o esacerbare condizioni come depressione, problemi del sonno, disturbi digestivi, malattie cardiache e disturbi autoimmuni. Dolori non diagnosticati potrebbero derivare dallo stress, così come eruzioni cutanee e difficoltà a perdere grasso addominale. La buona notizia è che la potenziale cura sta nelle tue mani.
Qualsiasi cosa tu possa fare per far uscire il corpo dalla risposta combatti-o-fuggi ti aiuterà a stare in salute. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman e Matthew McKay, autori de "The Relaxation & Stress Reduction Workbook", raccomandano tra le attività più utili: rilassamento progressivo, auto-ipnosi, meditazione, esercizio fisico e respirazione profonda.
Rilassamento progressivo: Tendi e rilassa i muscoli, partendo da mani o piedi e muovendoti per tutto il corpo. Alla fine, il corpo può sentire un senso di rilassamento eccezionalmente completo.
Auto-ipnosi: Un modo per darti suggerimenti rilassanti che seguirai quando la sessione finisce. Per entrare in uno stato ricettivo, molti immaginano di scendere una scala o essere lavati da calde onde oceaniche. MP3 e CD possono guidare la procedura.
Meditazione: Processo di quiete e focalizzazione della mente. Praticata da culture in tutto il mondo, assume varie forme. Si può sedere in posizione del loto, ma anche camminare, mangiare, cantare o semplicemente prestare attenzione all'ambiente. Lo scopo è portare la mente oltre i pensieri distrattivi e stressanti della vita quotidiana.
Esercizio fisico: Camminare, correre, yoga, palestra, o ciò che funziona per te. L'importante è la regolarità. Sul New England Journal of Medicine (15 gen 1998), Bruce S. McEwen, Ph.D. scrive: "Tra tutte le cose che possiamo fare per abbassare i livelli di stress... l'esercizio sembra il più efficace, insieme a una dieta prudente."
Respirazione profonda: Tecnica semplice praticabile quasi ovunque. Concentrati su inspirare dal naso ed espirare dalla bocca, riempiendo l'addome non il torace. Molti consigliano di contare mentre respiri. Joan Borysenko, Ph.D., per Prevention.com raccomanda un facile regime di "circle breathing" con visualizzazioni piacevoli.
Inoltre, dedicare tempo alla propria compagnia e a quella di amici e familiari può aiutare a riportare i livelli degli "ormoni dello stress" alla normalità. Spegni il computer, ascolta musica, fai sesso, chiama il tuo migliore amico: qualsiasi cosa rompa il ciclo malsano dello stress.
Gestione dello stress