Salute e malattia
Negli ultimi anni lo stress è stato sempre più collegato a malattie e infelicità. Il sollievo dallo stress sta diventando una parte essenziale della vita quotidiana. Ecco alcuni metodi attivi per affrontare quelle fastidiose sensazioni di stress.
Studi hanno dimostrato che la meditazione ha una lunga lista di benefici per la salute, tra cui il sollievo dallo stress. Contrariamente alla credenza popolare, la meditazione non richiede una stanza piena di incenso e un maestro autorizzato: può essere fatta ovunque e serve solo te stesso. Siediti o sdraiati in un luogo tranquillo e pensa a un luogo sereno o a nulla. Alcuni raccomandano di ripetere un mantra come "Sono in pace" per scacciare pensieri stressanti. Altre pratiche rilassanti come tai chi, qigong o yoga possono avere effetti simili.
La "Rampage of Appreciation" (Esplosione di Apprezzamento) è un esercizio che ti permette di apprezzare te stesso e le cose intorno a te. In qualsiasi momento della giornata, fermati e guarda intorno. Ad alta voce o mentalmente, nota tutto ciò che apprezzi di ciò che vedi. Può essere semplice come "il tempo è bello oggi" o complesso come "sono grato di vivere in un'epoca tecnologicamente avanzata". Se noti un pensiero stressante o negativo, contrastalo con uno ancora più positivo. L'esercizio può essere fatto davanti a uno specchio, concentrandosi su ciò che apprezzi di te stesso. Esempio: "Apprezzo che dedico il mio tempo ad aiutare chi è in difficoltà".
Ridere è spesso definito la migliore medicina e gli studi faticano a smentirlo. Mettiti in situazioni che favoriscono la risata: stare con persone con cui scherzare, andare a un film o spettacolo comico. Attività di svago come iscriversi a una squadra di softball amatoriale o andare a una fiera possono portare a ridere. Se non trovi un'attività divertente, c'è un esercizio in cui ridi semplicemente per 10 minuti al giorno, ogni giorno. Ridere dà una spinta di endorfine indipendentemente dalla causa e questo ti aiuta ad affrontare lo stress.
Gestione dello stress