Salute e malattia
Ricordi l'ultima volta che ti sei sentito nervoso? Non stavi immaginando quelle farfalle nello stomaco. Lo stress gioca brutti scherzi con la tua salute in più modi di uno, e il tuo sistema digestivo è particolarmente propenso a essere il suo bersaglio. Lo stress è la risposta naturale del tuo corpo ogni volta che sei in pericolo. Innesca la tua risposta combatti-o-fuggi, che può salvarti la vita in alcune situazioni. Questa stessa risposta può anche causarti problemi digestivi se va avanti per molto tempo.
Il tuo sistema digestivo è particolarmente sensibile allo stress a lungo termine. Puoi sperimentare nausea, diarrea o stitichezza. Lo stress può persino portare a problemi seri, come ulcere peptiche, o esacerbare problemi digestivi preesistenti, inclusi colite ulcerosa o sindrome dell'intestino irritabile.
Gli esperti di Helpguide.org, un'organizzazione dedicata a stili di vita sani, dicono che hai bisogno di trovare modi per indurre la tua "risposta di rilassamento". Questi metodi possono essere semplici come prendersi del tempo tranquillo per te stesso. La chiave delle tecniche di rilassamento è praticarle prima che lo stress ti colpisca.
Potresti iniziare con il rilassamento muscolare progressivo. Il rilassamento muscolare progressivo è particolarmente utile per problemi digestivi causati dallo stress perché quando hai finito, i muscoli dello stomaco contratti saranno completamente rilassati, e i tuoi sintomi si attenueranno. Sdraiati in un posto comodo e rilassa progressivamente ogni gruppo di muscoli in tutto il tuo corpo. Inizia con un piede, tendilo, e poi rilassalo. Muoviti attraverso il tuo corpo, colpendo ogni gruppo muscolare finché ogni parte di te non è completamente rilassata.
Un'altra tecnica che fa meraviglie per molte persone è la respirazione profonda. Pratica sedendoti dritto e rilassandoti. Respira profondamente attraverso il naso. Se stai respirando correttamente, dovresti essere in grado di vedere il tuo stomaco diventare più grande quando inspiri. La dimensione del tuo petto non dovrebbe cambiare molto. Praticare la respirazione profonda in questo modo calma il sistema digestivo del tuo corpo.
Un'altra tecnica di rilassamento che va perfettamente con la respirazione profonda si chiama meditazione mindfulness. Prova a concentrarti su ogni parte del tuo corpo mentre mediti, partendo dai piedi. Pensa semplicemente a ogni parte del tuo corpo a turno, senza concentrarti né più né meno sulle parti che possono dolere a causa di tutto il tuo stress.
Molte persone trovano anche discipline come yoga o tai chi utili per affrontare lo stress. Puoi trovare lezioni di yoga e tai chi nella maggior parte delle palestre o centri comunitari. Ci sono anche molti DVD meravigliosi che ti guidano attraverso le lezioni. Prendi nota speciale di quali pose sono mirate specificamente al rilassamento, e pratica queste quando ti senti stressato. Alcune pose prendono di mira specificamente l'area dello stomaco, quindi tieni traccia anche di quelle.
Gestione dello stress