Padroneggiare la Resilienza Mentale: Strategie per la Massima Performance

La resilienza mentale è la capacità di rimanere calmi sotto stress in modo da poter performare al meglio, invece di andare nel panico. A volte è descritta come "gestione dell'energia". Il concetto di costruire resilienza mentale è stato introdotto attraverso la psicologia dello sport negli anni '80 dal lavoro del Dr. Jim Loehr con tennisti di livello mondiale. Da allora è stata applicata alla popolazione generale come modo per gestire i fattori di stress quotidiani. L'addestramento alla resilienza mentale include tecniche per bilanciare la spesa energetica (lavoro) con il recupero energetico (riposo).

Istruzioni

1. Bilancia il tuo libretto degli assegni energetico. Nel loro programma audio "Mental Toughness Training", Loehr e Peter McLaughlin paragonano la gestione dell'energia a emettere assegni contro depositi. Per essere mentalmente forte, puoi spendere solo quanta energia sotto forma di lavoro o stress quanta ne hai depositata sotto forma di riposo e recupero. Loehr e McLaughlin avvertono che lavorare costantemente senza periodi di riposo porta al burnout energetico nello stesso modo in cui spendere soldi che non hai depositato porta alla bancarotta.

2. Pratica la meditazione. Rachel Cosgrove, specialista certificata in forza e condizionamento, dice che gli atleti mentalmente forti rallentano le loro onde cerebrali durante lo stress, mentre la persona media accelera l'attività delle onde cerebrali sotto stress, il che può portare al panico. Suggerisce di imparare qualsiasi forma di meditazione per poter accedere a quella "zona" rilassata nei momenti di stress.

3. Mantieni una buona salute fisica. Lo psicologo Gary Seeman dice che la resilienza mentale richiede resistenza fisica. Dieta corretta, esercizio e controllo del respiro dovrebbero essere inclusi nel tuo allenamento mentale.

4. Affronta la paura. Costruire resilienza mentale richiede di allungare e sfidare gradualmente te stesso, uscendo dalla tua zona di comfort. Seeman dice che i pensieri paurosi portano all'evitamento delle sfide. Cosgrove suggerisce di parlarti come un allenatore, dando incoraggiamento positivo in situazioni scomode. Loehr e McLaughlin dicono che non puoi raggiungere la resilienza mentale finché non "impari ad amare i problemi".

5. Sii ottimista. Loehr, McLaughlin, Cosgrove e Seeman concordano tutti che un atteggiamento positivo contribuisce a costruire la resilienza mentale. Oltre al dialogo interiore positivo, la visualizzazione è raccomandata per provare mentalmente la gestione di successo della tua energia in situazioni sfidanti. Loehr e McLaughlin dicono anche che la capacità di vedere l'umorismo possibile in qualsiasi situazione stressante è un elemento di un atteggiamento mentale positivo.