Respirazione di Recupero: Tecniche per Sollievo dallo Stress e Recupero Atletico

La respirazione di recupero è una pratica respiratoria che le persone fanno per rilassarsi e recuperare da un momento stressante o semplicemente in qualsiasi momento della giornata per rinnovare la pace mentale. Chi è addestrato in meditazione e yoga trova il tempo per fare la respirazione di recupero per calmare la mente ogni giorno. Gli atleti possono fare la respirazione di recupero per imparare a respirare durante la competizione e favorire il recupero dopo sessioni di allenamento difficili. Le persone con malattie o condizioni come l'enfisema possono usare le tecniche di respirazione di recupero per ottenere più ossigeno a ogni respiro e visualizzare l'ossigeno che guarisce il loro corpo.

Cose che Ti Serviranno

• Cuscino

Istruzioni

1. Preparati per una sessione di respirazione di recupero meditativa. Sdraiati supino a terra, con un cuscino sotto la testa se ne hai bisogno. Rilassa i muscoli della mascella massaggiando l'osso mascellare con le punte delle dita. Chiudi la bocca in modo da respirare dal naso. Rilassa la mascella e lascia che la lingua si abbassi lontano dalla parte superiore della gola.

2. Fai un lungo, lento, profondo inspirazione attraverso il naso. Visualizza il respiro che entra nei polmoni e poi viaggia verso ogni cellula del tuo corpo. Pensa a come il nuovo ossigeno sta energizzando e purificando ogni cellula del tuo corpo.

3. Senti i polmoni espandersi e allungarsi. Respira in ogni parte del tuo corpo. Manda il respiro ai piedi, alle ginocchia, al cuore, all'addome e così via. Tutto il tuo corpo è ringiovanito a ogni respiro che fai.

4. Espira con la stessa lentezza dopo ogni inspirazione lenta. Mentre espiri, concentrati su una parte del corpo e lascia che i muscoli diventino flaccidi. Senti come se ti stessi sciogliendo nel pavimento. Medita su quanto completamente rilassati e calmi siano il tuo corpo e la tua mente.

5. Pratica la tua respirazione di recupero sdraiato e attraversando questo stesso processo finché non sei in grado di entrare nello stato calmo e rilassato quasi immediatamente quando ti sdrai. Memorizza come si sente il tuo corpo quando è completamente rilassato.

6. Usa la respirazione di recupero per calmare mente e corpo in un momento stressante. Ora che sai come si sente il tuo corpo quando è completamente rilassato, puoi provare a fare la respirazione di recupero seduto o in piedi. Quando ti ritrovi stressato, fai la tua respirazione di recupero per calmarti.