Migliora le Tue Competenze Sociali: Strategie per Connessione e Fiducia
Che tu soffra di una disabilità come l'ADHD o semplicemente di timidezza, sentire di non avere le competenze sociali necessarie per eccellere nel mondo odierno può essere un peso pesante. La mancanza di abilità sociali può portarti a sentirti ritirato, diventare introverso e sperimentare paura, ansia o conflitti con gli altri. Se senti che le tue abilità sociali sono carenti, non arrenderti. Acquisire competenze sociali più forti è possibile e ti permetterà di interagire con gli altri in modo positivo ed efficace.
Istruzioni
- Riduci il livello di ansia. Molti che mancano di forti abilità sociali possono soffrire di ansia di base o ansia sociale. Dormi adeguatamente (7-9 ore) a notte, mangia una dieta sana ed equilibrata ed esercitati. Prendi una "pausa" ogni giorno per rilassarti, che sia facendo yoga, meditando, bevendo una tazza di tè o scrivendo in un diario.
- Migliora le tue abilità sociali leggendo libri di auto-aiuto o usando workbook dedicati allo sviluppo delle relazioni interpersonali (soprattutto se il pensiero di incontrare o socializzare con altri è al momento troppo travolgente). Workbook utili includono "The Self-Esteem Workbook" e "The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook". Questi workbook elencano abilità di coping e contengono esercizi utili e checklist per gestire più facilmente le emozioni e gestire situazioni stressanti con gli altri.
- Circondati di più persone. Una volta ridotta parte dell'ansia, fai in modo di trascorrere meno tempo da solo a casa e più tempo in luoghi pubblici. Visita una biblioteca, caffetteria, centro commerciale o parco. Circondarti di altri ti preparerà per interazioni uno-a-uno con persone reali. Questo aumenterà anche le tue possibilità di sviluppare nuove amicizie.
- Lavora sulle tue abilità di comunicazione uno-a-uno iniziando conversazioni con gli altri il più spesso possibile. Se non sai come iniziare, comincia facendo un complimento (un complimento è generalmente ben accolto da quasi chiunque). Durante la conversazione, ascolta attentamente ciò di cui l'altro sta parlando. Fai contatto visivo e annuisci di tanto in tanto, così che la persona senta che la stai davvero ascoltando. Non interrompere mai. Fai domande sull'altra persona per dimostrare interesse. Non parlare troppo di te o offrire troppe informazioni private.
- Cerca counseling. Il counseling di gruppo può essere particolarmente utile per migliorare le abilità sociali, poiché ti permetterà di imparare a interagire più liberamente con gli altri, dare e ricevere supporto, sperimentare un senso di "appartenenza" e sviluppare fiducia. Per trovare un counselor o gruppo di supporto, puoi contattare il tuo medico di famiglia per un rinvio o vedere un counselor alla tua scuola o università. Sapranno determinare meglio quale tipo di aiuto è giusto per te.