Tecniche Efficaci per Calmare i Nervi e Ridurre lo Stress

Poco si può obiettare: per restare sani e felici, devi eliminare lo stress eccessivo e calmare i nervi. Chi è "sui nervi" raramente ha relazioni positive, poiché lo stress ha quasi sempre un effetto negativo sulle nostre interazioni. Invece di accettare lo stress e abituarsi a vivere così, inizia l'impegno a calmare i nervi non appena ti accorgi di averne bisogno. Per alcuni, un bagno caldo in una stanza illuminata da candele basta ad abbassare i livelli di stress. Ma per molti, un regime più intenso è necessario. Non è nella tua testa. È un problema riconosciuto medicalmente.

Istruzioni

1. Riconosci le tecniche comuni per ridurre lo stress. Considera di incorporarne una o più nella tua vita: yoga, tai chi, musica, esercizio, meditazione, ipnosi e/o massaggio.
2. Ascolta la prestigiosa Mayo Clinic. Enfatizza l'importanza dei nervi calmi, notando che il rilassamento non è solo pace mentale o godersi un hobby. Il rilassamento è un processo che diminuisce l'usura di mente e corpo causata dalle sfide della vita.
   Praticare tecniche di rilassamento può migliorare la risposta fisica allo stress tramite:
   • Rallentamento della frequenza cardiaca
   • Abbassamento della pressione sanguigna
   • Rallentamento della frequenza respiratoria
   • Riduzione del fabbisogno di ossigeno
   • Aumento del flusso sanguigno ai muscoli principali
   • Riduzione della tensione muscolare
   Ecco cosa raccomanda la Mayo Clinic per calmare i nervi, basandosi sui loro ultimi studi:
3. Considera il rilassamento autogeno. Autogeno significa qualcosa che viene da dentro di te. In questa tecnica, usi sia immagini visive che consapevolezza corporea per ridurre lo stress. Ripeti mentalmente parole o suggerimenti per aiutarti a rilassare e ridurre la tensione muscolare. Puoi immaginare un luogo pacifico e poi concentrarti su respirazione controllata, rallentamento del battito cardiaco, o diverse sensazioni fisiche, come rilassare un braccio o una gamba alla volta.
4. Prova il rilassamento muscolare progressivo. In questa tecnica, ti concentri sul tendere e poi rilassare lentamente ogni gruppo muscolare. Questo ti aiuta a focalizzarti sulla differenza tra tensione e rilassamento muscolare, diventando più consapevole delle sensazioni fisiche. Puoi iniziare tendendo e rilassando i muscoli delle dita dei piedi e salire progressivamente fino a collo e testa. Tendi i muscoli per almeno 5 secondi e poi rilassa per 30 secondi, e ripeti.
5. Comprendi i benefici della visualizzazione. In questa tecnica, formi immagini mentali per fare un viaggio visivo verso un luogo o situazione pacifica e calmante. Cerca di usare più sensi possibile, inclusi odori, panorami, suoni e texture. Se immagini di rilassarti in riva al mare, pensa al calore del sole, al suono delle onde che si infrangono, alla sensazione dei granelli di sabbia e all'odore dell'acqua salata. Potresti voler chiudere gli occhi, sederti in un posto tranquillo e allentare eventuali indumenti stretti.