Programmi efficaci di gestione dello stress: guida passo dopo passo

Lo stress è una risposta fisica e mentale normale agli eventi della vita. Piccole dosi possono motivare, ma chi sperimenta stress costante può richiedere un programma di gestione dello stress. Gli stressor possono derivare da problemi familiari, lavoro, matrimonio, questioni personali. Creare un programma personale di gestione dello stress porterà a stress ridotto. Consulta un medico se lo stress diventa troppo da gestire da solo.

Istruzioni

1. Fai una lista dei tuoi stressor. Determina le fonti di stress che ti hanno colpito. Elenca i motivi per cui potresti sentirti stressato, che riguardino scuola, lavoro, famiglia, relazioni o altri motivi personali. Affrontare i problemi ti permette di concentrarti su possibili risoluzioni. Decidi se ci sono modi per risolvere permanentemente gli stressor (risolvere un problema relazionale o usare un programma di time management). Se non ci sono modi tangibili per eliminare gli stressor, sviluppa modi per gestire lo stress.

2. Scrivi i tuoi sentimenti in un diario. Acquista un diario specifico per annotare pensieri, stressor, desideri. Tienilo privato (salvo se pensi di mostrarlo a un terapeuta) e rivolgiti a esso quotidianamente per pochi minuti. Secondo il sito di Psychology Today, scrivere anche solo pochi minuti al giorno può migliorare significativamente la salute mentale ed emotiva.

3. Allenati regolarmente e sviluppa un programma di workout specifico per le esigenze del tuo corpo. Non deve essere per dimagrire o mettere muscoli; semplicemente muovere il corpo fa bene. Secondo il sito Mayo Clinic, l'allenamento riduce lo stress rilasciando endorfine e fornendo un'esperienza simile alla meditazione. Visita una palestra locale e parla con un istruttore su cosa giova al tuo tipo di corpo. Se non vuoi iscriverti in palestra, esplora un parco locale o centro yoga che ti aiuti a muoverti.

4. Trova tempo per te. Assicurati di fare qualcosa, anche solo mezz'ora al giorno, che ti renda felice. Potrebbe essere un hobby, incontrare un amico per un caffè, o una passeggiata silenziosa da solo. Assicurati di concederti il tempo per esercitarti, allenarti o riflettere. Gestisci il tempo facendo un programma; proprio come andresti al lavoro in orario, rendi chiaro che passerai del tempo a fare cose che ti piacciono.

5. Sviluppa un hobby pacifico che ti permetta di pensare a qualcosa di specifico e sia emozionante da aspettare. Secondo Deal With Stress, giardinaggio, creare arte (ceramica, pittura, scrittura creativa), leggere o ascoltare musica possono abbassare significativamente i livelli di stress dandoti una distrazione dagli stressor. Scegli un hobby e trova tempo per esso nel tuo programma, da un pomeriggio weekend a un'ora ogni sera.