Salute e malattia
Findcounseling.com paragona lo stato ipnotico a un ponte accessibile tra subconscio e conscio. Quando ipnotizzati, «si esperimenta senza dubbio, senza giudizio critico o analisi... e l'ipnoterapeuta può fare suggerimenti che hanno molta probabilità di "attaccare"». Questi suggerimenti "attaccano" perché la mente cosciente non c'è per valutarli, giudicarne valore o validità. Puoi ipnotizzare altri per divertimento in modo sicuro, purché eviti temi emotivi o comportamentali profondi, riservati a ipnotisti certificati.
Prepara la stanza. Deve essere completamente rilassante e serena, illuminazione né troppo chiara né troppo scura. Metti la colonna sonora onde del mare: il suono ripetitivo aiuta l'induzione. Metti l'orologio sul tavolo accanto al divano. Devi vederlo tu, non il soggetto. Così monitori inconspicuamente il tempo e quanto impiega a ipnotizzarsi.
Chiedi al soggetto di sdraiarsi sul divano con i piedi in su. Assicurati che sia completamente comodo, con cuscini e coperte extra se vuole.
Dì al soggetto di chiudere gli occhi. Digli che sta camminando sulla spiaggia in una calda giornata soleggiata al tramonto, l'acqua tiepida accarezza piacevolmente i piedi. Che si china a scrivere la lettera maiuscola "A" sulla sabbia, e un'onda la cancella. Digli di visualizzarlo vividamente.
Dì che continua a camminare e si china a scrivere la "B", guarda l'onda cancellarla. Continua descrivendo ogni lettera dell'alfabeto così. Questo esercizio stanca molto la mente subconscia. Molti saranno pronti per un suggerimento a questo punto. Altri impiegano più tempo. Per alcuni, serve ripetere l'alfabeto una seconda volta, chiedendo di visualizzare lettere minuscole.
Dai un suggerimento ipnotico. Qualcosa di divertente: "Mangia un gelato", "Abbaia come un cane", "Cantami una canzone". Il subconscio è come un bambino che ama giocare: questi suonano come suggerimenti divertenti da provare. Se suggerisci qualcosa a cui il soggetto si oppone moralmente, non lo farà e uscirà dall'ipnosi.
Fai uscire il soggetto dall'ipnosi. Digli che ha fatto un buon lavoro e ora si sentirà completamente sveglio e rinfrescato. Mentre lo dici, alza progressivamente la voce. Poi: "Quando schiocco le dita" / "Quando batto le mani", "Uscirete dallo stato ipnotico".
Gestione dello stress