Salute e malattia
Con gli stili di vita frenetici odierni, lo stress è inevitabile. Piccole dosi possono motivare, ma lo stress costante danneggia salute mentale e fisica. Ecco 10 modi per ridurre stress a breve e lungo termine.
Scrivere regolarmente sfoga frustrazioni e rimette le cose in prospettiva. Dopo aver esternato le emozioni, ci si sente più rilassati e in controllo.
Ridere è gratis, comodo, divertente: abbassa cortisolo, epinefrina, dopamina e alza endorfine e neurotrasmettitori benefici. Ridi a lungo e spesso con amici e famiglia per migliorare la salute.
Aumenta flessibilità, rafforza il core, abbassa la pressione, riduce lo stress. Ottimo per lasciar andare le preoccupazioni mondane e trovare pace interiore.
Lo stress nasce spesso dalla sensazione di avere troppo da fare in poco tempo. Pianifica, fissa obiettivi temporali realistici e rispettali. Inizia i progetti in anticipo, non ridurti all'ultimo minuto.
Quando senti lo stress salire, respira: inspira profondamente, trattieni 6 secondi, espira. Ripeti due volte, poi respira normalmente. Ti sentirai più rilassato e pronto ad agire.
Rallenta battito e respiro, riporta alla calma. Siediti rilassato, focalizzati su un suono, sul respiro o sul nulla. Per risultati ottimali: ambiente tranquillo, privato, 5–20 minuti.
Impara a esprimerti per non imbottigliare sentimenti (fonte di stress). Se hai forti sentimenti negativi verso qualcuno/qualcosa, confida in un amico/familiare o affronta la persona/cosa in modo onesto, sincero, non malizioso. Risolvi positivamente e ti sentirai meglio.
Crea e ascolta musica come sfogo creativo. Fuggi da situazioni reali complesse e stressanti; trova consolazione, pace, prospettiva in una realtà fantastica. Ascolta spesso musica rilassante per sviluppare un'indole più calma.
Il sesso allevia lo stress e migliora l'umore. Meno stress porta a più sesso, e viceversa.
Cammina regolarmente o quando sei sotto pressione. Fuggi dalle pressioni quotidiane, godi la natura. L'esercizio aumenta il flusso sanguigno al cervello e ti rende mentalmente più lucido.
Gestione dello stress