Biofeedback e Neurofeedback: Regolare le Onde Cerebrali per Rilassamento e Sollievo dal Dolore

La terapia di biofeedback è un metodo per rifocalizzare pensieri o onde cerebrali al fine di produrre uno stato più rilassato e privo di dolore. Il corpo produce onde beta in stato di rilassamento e onde alfa in stato attivo. Il biofeedback, detto anche neurofeedback, regola le onde cerebrali da alfa a beta. Semplici tecniche di rilassamento domestiche possono aiutare a regolare le onde cerebrali.

Cosa Serve

• Stanza tranquilla

Istruzioni: Aumentare le Onde Beta

1. Sdraiati in una stanza tranquilla. Puoi acquistare CD di biofeedback che aiutano a indurre onde beta e un rilassamento profondo. Evita radio, TV o musica preferita: tenderesti a concentrarti su quelli invece che su te stesso.
2. Regola il corpo finché tutti gli arti sono comodi e non senti punti di pressione. Lascia i piedi cadere all'esterno e sposta le spalle finché non poggiano piatte a terra. Metti un cuscino sottile sotto la testa per far riposare il collo.
3. Chiudi gli occhi e inspira profondamente dal naso. Senti il petto espandersi. Espira lentamente dalla bocca. Concentrati sulla discesa del petto.
4. Continua a respirare lentamente dentro e fuori.
5. Concentrati sul rilassare la tensione nella fronte e negli zigomi. Lascia la mandibola leggermente aperta. Se sei seduto, lascia la testa cadere all'indietro sul poggiatesta.
6. Abbassa le spalle. Rilassa i gomiti. Distendi le dita o flettile leggermente se le tieni tese. Ti sorprenderà quanta tensione hai quando inizi a rilassare consapevolmente il corpo.
7. Continua a rilassare i muscoli lungo il corpo: addominali alti e bassi, fianchi, cosce, polpacci, caviglie. Muovi le dita dei piedi.
8. Focalizzati su eventuali aree di dolore specifiche dopo aver completamente rilassato il corpo. Permettiti di sentire il dolore. Normalmente cercheresti di bloccarlo, ma ignorare il dolore persistente causa più stress e quindi più dolore.
9. Permetti al corpo di rilassarsi completamente. Immagina il dolore fluire nel resto del corpo e dissolversi come una goccia di colore in un secchio d'acqua. Se ti addormenti, lascia che il corpo dorma.
10. Rimani in questo stato rilassato per almeno 15 minuti o più. Più a lungo sei rilassato, più onde beta produci.
11. Riscalda il corpo prima di alzarti e riprendere l'attività normale. Partendo dalle dita dei piedi e risalendo verso la testa, muovi delicatamente ogni parte per riattivare il corpo.