Capire le onde cerebrali: come raggiungere calma e focus

Le onde cerebrali sono il risultato di cambiamenti elettrici tra i neuroni del tuo cervello. Possono essere misurate su un test di elettrocardiogramma. I ricercatori hanno categorizzato le onde cerebrali in base ai sentimenti che creano. Le onde Alpha si verificano quando ti senti rilassato e calmo. Le onde Beta si verificano quando stai pensando a qualcosa e le onde Gamma si verificano con intensa concentrazione. Le onde Delta si verificano quando dormi, e le onde Theta si verificano quando sei in uno stato di profondo rilassamento. Studi hanno dimostrato che la meditazione può aiutarti a creare onde Alpha e Theta "calme".

Istruzioni

1. Scegli un momento e un luogo tranquillo in cui meditare. Scegli una stanza con una temperatura non troppo calda né troppo fredda e indossa abbigliamento comodo, come abiti da yoga elastici. Vorrai liberare la tua mente dallo stress e non pensare a quanto è calda la stanza o quanto è graffiante la tua camicia.

2. Siediti sul pavimento e incrocia le gambe. Potresti voler usare un tappetino se ne hai uno. Usa una buona postura e mantieni la schiena dritta. Alcune persone premono i palmi delle mani insieme in posizione di preghiera quando meditano, mentre altri li lasciano riposare sulle gambe. Trova la posizione che funziona per te così non ti agiti con loro o permetti che ti distraggano.

3. Chiudi gli occhi e mantieni la posa. Inizia lentamente a liberare la tua mente da tutti i pensieri, problemi, stress e negatività. Concentrati sul tuo respiro per aiutarti a focalizzarti sulla meditazione. Considera ogni inspirazione ed espirazione mentre avviene. Se scopri che la tua mente vaga verso cosa c'è per cena stasera o quella commissione che devi fare, non biasimarti. Non c'è un modo "giusto" per meditare. Semplicemente riporta i tuoi pensieri al tuo respiro.

4. Meditare per almeno 15 minuti, o più a lungo se hai tempo. Il tuo cervello inizierà a produrre onde Alpha e Theta mentre ti rilassi. Il tuo cervello creerà più di queste onde calmanti e raggiungerai uno stato di rilassamento più profondo più a lungo e più frequentemente mediti.