Salute e malattia
Molte persone fissano obiettivi sotto forma di buoni propositi all'inizio del nuovo anno. Altri li fissano quando c'è qualcosa che vogliono raggiungere, come smettere una dipendenza. Esistono alcune linee guida semplici da seguire quando si definiscono obiettivi che aumenteranno le tue probabilità di successo e ti impediranno di ricadere in vecchie abitudini. Gli intoppi sono comuni quando si lavora verso un obiettivo che vale la pena raggiungere, ma è meglio considerarli intoppi e non fallimenti. Puoi sempre ricominciare.
Sii realista su ciò che puoi raggiungere. Negli Alcolisti Anonimi, ad esempio, un obiettivo degno per l'astinenza continua dall'alcol è semplicemente "un giorno alla volta". Rendi i tuoi obiettivi raggiungibili.
Formula gli obiettivi in modo positivo e specifico. Invece di dire "Voglio perdere un po' di peso", di' "Perderò 10 chili entro la fine di giugno".
Scrivi i tuoi obiettivi. La ricerca ha dimostrato che gli obiettivi scritti hanno più probabilità di essere raggiunti di quelli solo verbali. Fai sapere agli altri cosa stai mirando così possono supportarti.
Sii consapevole delle ragioni comuni per cui le persone ricadono. Queste includono stress; sentimenti travolgenti; morte di un familiare o amico; problemi coniugali o familiari; sentimenti di solitudine, vergogna, colpa o rabbia; reazioni degli altri ai tuoi cambiamenti e la tua stessa paura del cambiamento.
Scopri cosa ti fa ricadere. Se è l'aroma di dolci passando davanti a una pasticceria, prendi un'altra strada. Se sono i tuoi amici che bevono, coltiva nuove amicizie. Se è guardare i colleghi fumare durante le pause, fai qualcos'altro in quel momento.
Pianifica in anticipo per i possibili trigger facendo una lista di nuovi modi per gestire le cose. Se qualcuno a te vicino dovesse morire due settimane dopo che hai smesso di fumare, pensa a 10 modi per gestirlo invece di tornare a fumare.
Rimani impegnato e fiducioso nel raggiungere i tuoi obiettivi, anche se scivoli e ricadi. Uno studio ha rilevato che il 71% di chi ha raggiunto i propri obiettivi con successo ha detto che la prima ricaduta ha effettivamente rafforzato i loro sforzi. Le ricadute sono comuni in qualsiasi processo di recupero.
Perdonati, e poi capisci perché è successo l'intoppo. Pianifica come lo gestirai diversamente la prossima volta. Chiama qualcuno, come uno sponsor o un amico, ed elabora cosa è successo e come ti senti. Ricordati che una ricaduta non significa che hai fallito nel raggiungere il tuo obiettivo.
Gestione dello stress