Salute e malattia
Lo stress fa parte della vita. Può essere positivo, ma lo stress eccessivo e cronico pesa su mente e corpo. La stress-hardiness — capacità di avere maggior controllo sulle sfide e sentirsi potenziati — si ottiene sviluppando mente calma e corpo sano, aumentando spiritualità, relazioni positive e ambiente equilibrato per "inverdire" lo stress. La gestione naturale dello stress si applica con tempo, impegno e fatica minimi.
Registra i tuoi pattern di stress in un diario valutando le aree della vita che ti causano stress. Capire lo stress è il primo passo per affrontarlo. Definisci cosa lo innesca, come ti impatta, il tuo stile di risposta e i meccanismi di coping (positivi e negativi). Sostituisci le abitudini negative con modi più "verdi" di affrontare lo stress, rinforza le strategie positive.
Pratica la mindfulness, uno strumento di rilassamento che significa "essere nel momento". Sii consapevole sfruttando ogni momento, non lasciando passare opportunità senza godertele. Sii grato per i doni della vita prendendo tempo per riconoscerli, accoglierli e farli portare emozioni positive.
Rafforza il sistema immunitario con vitamine e integratori. Prendi complesso vitamine B e C per prevenire che lo stress attacchi il sistema immunitario. Calma i nervi con GABA, aminoacido naturale che promuove rilassamento. La valeriana calma l'ansia: in pillole di giorno, tisana la sera. L'esercizio regolare combatte gli effetti negativi dello stress sul corpo, rilasciando endorfine naturali che contrastano l'ansia.
Trova significato negli eventi stressanti. Dare senso agli eventi aiuta ad affrontare alti e bassi, creando direzione, profondità e qualità nella vita. Vedere lo stress come finalizzato crea spiritualità, aiutandoti ad apprezzare i doni e affrontare le sfide più positivamente. Cercare opportunità di crescita invece di interpretazioni negative porta grandi ricompense.
Elimina relazioni tossiche e coltiva quelle positive. Disintossica le relazioni. Togli quelle che causano stress e nutri quelle positive. Non accontentarti di una cattiva relazione. Valuta relazioni con amici, colleghi, partner, figli, genitori. Riconosci cosa funziona e cosa no. Stabilisci i tuoi bisogni, poni limiti e datti le relazioni che meriti.
Accendi una candela alla lavanda, diffondi olio di lavanda o usa sali alla lavanda nel bagno. L'aromaterapia crea uno spazio interiore di equilibrio e rilassamento, calmando mente e corpo, riducendo stress e sintomi d'ansia naturalmente. Ascolta la tua musica preferita per completare l'attività o alzare l'umore. Circondati di colori che promuovono relax ed emozioni positive: verde e blu. Usa l'illuminazione per sollevare lo spirito, o abbassa le tapparelle per riposare se sei stressato.
Passo finale di integrazione.
Gestione dello stress