Salute e malattia
Lo stress causa insonnia, stanchezza, problemi relazionali, difficoltà di concentrazione a scuola o lavoro. A volte porta all'emotional eating: mangiare grandi quantità in poco tempo per sfuggire a forti emozioni. Invece di mangiare, esistono tecniche per gestire lo stress che porta all'abbuffata.
Il diario aiuta a esternare i pensieri e alleviare lo stress che porta all'abbuffata. Non solo per la vita quotidiana, ma usalo ogni volta che senti l'impulso di mangiare per emozioni forti. Ti aiuta a identificare cosa provi ogni volta che l'urgenza di mangiare sale.
Il calore rilassa i muscoli e induce sonnolenza. Riempi la vasca con acqua calda e oli essenziali (lavanda, camomilla), luci soffuse. Accendi candele per profumi rilassanti e atmosfera distensiva.
Rilassa corpo e mente, calma quando sei emotivo e hai voglia di cibo. Chiedi a una persona cara, usa una poltrona o massaggiatore portatile. Un massaggio professionale mensile previene tensioni muscolari e dà relax regolare.
Rilascia sostanze chimiche del benessere nel cervello, rafforza muscoli e salute. Allenati quando senti stress o voglia di abbuffata: senti i benefici invece del senso di colpa post-abbuffata. Cammina finché l'impulso non passa.
Un hobby che impegna le mani aiuta a passare il tempo e dimenticare le preoccupazioni. Imparare una nuova attività e migliorare regolarmente alza l'autostima e distrae quando cercheresti conforto nel cibo. Prova cucito, maglia, videogiochi, sport.
Leggi quando sei turbato e hai bisogno di autoconforto. Rivista, libro, ricerche online su temi d'interesse. La lettura distrae la mente dallo stress e ti tiene occupato finché dimentichi la voglia di mangiare.
I veri amici ci sono quando serve e ti aiutano a superare la voglia di mangiare per conforto. Spiega a un paio di amici fidati che soffri di emotional eating e chiedi se puoi chiamarli quando hai bisogno. Molti saranno felici di ascoltarti e magari venire a starti vicino.
Trova un modo per ridere ogni giorno per alleviare stress e tensione. L'emotional eating è difficile da vincere se sei costantemente stressato: ridere riduce le probabilità di cercare cibo per conforto. Libro o sito divertente, film comico: permettiti di dimenticare i problemi.
Gestione dello stress