Salute e malattia
Parlare in pubblico rende nervose molte persone. Forse un'esperienza passata è stata terribile — ansia estrema vi ha fatto balbettare e arrossire, e a malapena riuscivate a tenere il filo del discorso. Non volete rivivere quell'esperienza, ma dovete fare una presentazione per scuola o lavoro. Fortunatamente, ci sono modi per ridurre l'ansia da public speaking.
Canalizzate il nervosismo in modo costruttivo. Ricordate che una moderata sensazione di tensione è normale e può effettivamente aiutarvi a performare meglio sotto pressione. Anche oratori esperti si sentono nervosi a volte. L'ansia da discorso diventa un problema solo quando sfugge al controllo. Non potete eliminarla, quindi usatela come motivazione.
Identificate cosa causa la vostra ansia da discorso. Alcune persone nascono con un temperamento timido o temono il rifiuto per esperienze infelici da bambini. Potete conquistare questi sentimenti da adulti accettando i fallimenti passati e usandoli come opportunità di crescita personale.
Non giudicatevi duramente. Una brutta esperienza di public speaking in passato non vi condanna alla catastrofe per sempre. Mentre alcune presentazioni sono disastrose e altre meravigliose, la maggior parte sta da qualche parte nel mezzo. Nessuno è perfetto, quindi smettete di esagerare i vostri difetti — il pubblico non si aspetta la perfezione.
Preparatevi. Il modo più strategico per ridurre l'ansia da discorso è essere completamente pronti. Se avete scelta dell'argomento, sceglietene uno che vi sia congeniale. Fate ricerca, organizzate e fate un outline del materiale e provate davanti a un pubblico familiare o a uno specchio. Cronometrate le prove, e fate una prova usando PowerPoint o supporti visivi. Chiedete e ascoltate critiche costruttive.
Regolate i dettagli sotto il vostro controllo. Se possibile, familiarizzate con la stanza o la location. Quando provate, se inciampate su parole o frasi difficili, cambiatele in parole più facili da pronunciare. Nel gran giorno, indossate abiti puliti, comodi, belli e facili da muoversi. Siate ben curati e riposati, con una bottiglia d'acqua a portata di mano.
Concentratevi sulla condivisione del vostro argomento con il pubblico. Sconfiggete l'auto-coscienza condividendo il vostro entusiasmo come se steste condividendo un'idea interessante con un amico. Parlate naturalmente, a un ritmo conversazionale normale. Ricordate, l'intero pubblico non vi sta giudicando. Non tutti noteranno ogni vostra debolezza. Alcune menti staranno vagando verso altre cose, come cosa mangeranno a pranzo o cosa ha detto il partner prima. Individuate volti amichevoli e interessati nel pubblico e rivolgete le vostre parole verso di loro. Con un atteggiamento positivo, quando siete ben informati sul vostro argomento, potete superare una sfida di public speaking.
Gestione dello stress