Migliora l'Umore Naturalmente: Capire e Rilasciare le Endorfine
Le endorfine: antidolorifici e antidepressivi naturali
Le endorfine sono ormoni che ci aiutano a confrontarci con un mondo intensamente stimolante. Che la tua battaglia sia superare il traffico intasato, imparare una nuova mossa di kickboxing o affrontare il fuoco nemico in Afghanistan, le endorfine sono il modo del tuo corpo di aiutarti a sopravvivere. Le endorfine funzionano bloccando il dolore così puoi rispondere agli stimoli più velocemente ed efficacemente e possono agire letteralmente come morfina e codeina, secondo The Pain Center of Arizona. La ghiandola pituitaria produce e rilascia endorfine quando fai esercizio e quando provi eccitazione, dolore, risate e amore.
Istruzioni
- Mangia cioccolato o peperoncini. Entrambi questi alimenti hanno dimostrato di innescare la secrezione endocrina. La grande popolarità del cioccolato come comfort food è generalmente attribuita al suo effetto calmante dal rilascio di endorfine, mentre il rilascio di endorfine associato ai peperoncini ne ha sollecitato l'uso in trattamenti medici e per il dolore cronico. Alcuni citano persino la scarica di endorfine dopo aver mangiato peperoncini come afrodisiaco.
- Fatti un massaggio. Avere un massaggio stimola il rilascio di endorfine e allevia il dolore migliorando la circolazione. Uno studio norvegese ha mostrato un aumento del 16% dei livelli di beta-endorfina che è durato circa un'ora, dopo una sessione di 30 minuti di massaggio del tessuto connettivo.
- Sottoponiti all'agopuntura. L'antica arte cinese della guarigione dell'agopuntura usa aghi inseriti in quelli che sono chiamati i punti meridiani del corpo per stimolare particolari nervi. L'effetto è il rilascio di endorfine. Secondo l'American Academy of Medical Acupuncture, gli aghi devono essere inseriti correttamente in aree specifiche o l'arte di guarigione non funziona per alleviare il dolore.
- Ridi. Ridere stimola la secrezione di endorfine del corpo. Una risata di pancia riduce gli ormoni dello stress mentre diminuisce il dolore, rafforza il sistema immunitario e abbassa la pressione sanguigna. Nel 1989, il Journal of the American Medical Association ha pubblicato un articolo, "Laugh If This is a Joke", affermando studi che mostravano come la risata abbia un effetto immediato di abbassamento del dolore e altri sintomi medici, specialmente per chi ha problemi medici cronici.
- Fai esercizio. Ottieni una spinta naturale di endorfine sudando. L'esercizio rilascia endorfine e aumenta il flusso sanguigno al cervello. Le endorfine non sono solo antidolorifici naturali ma anche i propri antidepressivi naturali del corpo. Uno studio della Duke University ha mostrato quanto l'esercizio potesse essere efficace nel trattare pazienti depressi. Soggetti depressi che si erano allenati a un livello moderato hanno sperimentato il maggiore effetto antidepressivo nello studio, rispetto a un gruppo sotto farmaco antidepressivo (sertralina) e un gruppo di controllo che aveva preso un placebo. L'esercizio, concludeva lo studio, era altrettanto buono della medicina.