Salute e malattia
Mentre è facile diventare così concentrati sullo stress creato da tutte le cose da fare, le scadenze da rispettare e il tempo che dovrebbe essere dedicato ad altro, esistono anche modi facili per combattere questo stress e tornare a operare da una prospettiva chiara. Vai avanti e sfoga un po' di vapore!
Un modo eccellente per rilassarsi e liberarsi è accessibile con la rotazione di una manopola o la pressione di un tasto. Che si tratti delle note rilassanti di un pezzo classico, del twang di un buon country swing o di un hard rock energico, ascoltare musica può rilasciare istantaneamente parte di quell'ansia accumulata. Alza il volume in auto e canta a squarciagola, intona qualche nota rilassante sotto la doccia o fai una pausa e balla in salotto. Le sostanze chimiche rilasciate dal cervello durante l'ascolto della musica fanno bene al corpo e concentrarsi su qualcosa che non sia lo stress è sempre positivo.
Un altro modo sano per "tirar fuori" lo stress è uscire. L'esercizio è uno dei modi migliori per decomprimersi. Oltre ai sani effetti collaterali fisici, anche la psiche beneficia dell'esercizio. Fai una lunga passeggiata, guarda intorno e goditi la bellezza della natura e vedi le piccole cose che così spesso si perdono nella frenesia della vita. Escursionismo, nuoto, bici, prendi una racchetta e colpisci qualche palla o prenditi del tempo per spendere energia in qualcosa che fa bene a te. Non è necessario esagerare con l'esercizio per raccoglierne i frutti. Una semplice passeggiata intorno all'isolato può metterti a chilometri di distanza dai rigori della giornata.
Crea una zona di timeout dove puoi davvero rilassarti e non fare nulla. Trova un luogo tranquillo per escludere il trambusto. Abbassa o spegni le luci, accendi una candela profumata e respira profondamente. Siediti o sdraiati e concentrati sul rilasciare l'ansia; diventa consapevole della tensione fisica nel tuo corpo ed eliminala. Rilassa le spalle, stringi e rilascia ripetutamente la mascella, le dita, le dita dei piedi e flette e rilascia i muscoli di gambe e braccia. Chiudi gli occhi e visualizza un luogo pacifico — immagina la sabbia tra le dita dei piedi o il profumo fresco di una foresta di pini, e fatti una vacanza mentale di 10 minuti.
Ricorda che fare cose per gli altri raccoglie diversi benefici positivi anche per te. Prendersi il tempo per fare volontariato fornisce una meravigliosa via di sfogo per lo stress. Semplici atti di gentilezza possono mettere in prospettiva le difficoltà che minacciano di sopraffarci. Tendere la mano nei modi più semplici crea sentimenti di energia positiva ed è un modo meraviglioso per rivitalizzare i sentimenti di autostima e trasformare l'energia negativa interna in buon proposito.
Gestione dello stress