Salute e malattia
Mantenere un corpo, una mente e uno spirito sani quotidianamente richiede intenzione consapevole e impegno. Traccia i tuoi progressi quotidiani per mantenere alto lo spirito anche nei giorni difficili. Creare e superare obiettivi a breve e lungo termine ti premia su molti livelli. Permettiti di avere successo restando focalizzato sul quadro generale. Ricorda che fare uno sforzo per continuare ad andare avanti è già di per sé un traguardo.
Stabilire e monitorare gli obiettivi è importante quanto raggiungerli. Premia te stesso in modi piccoli o grandi a seconda dell'importanza del traguardo raggiunto. Un registro o un diario dedicato alle informazioni sugli obiettivi è utile in questo passaggio. Gli obiettivi dovrebbero riflettere bisogni emotivi, personali, fisici, finanziari e di carriera. Aggiungi nuovi obiettivi man mano che quelli vecchi vengono raggiunti e rivedi continuamente le liste per tenere le agende fresche nei tuoi pensieri.
L'esercizio fisico permette di sfogare emozioni e idee negative accumulate in modo costruttivo e sano. Se l'esercizio non fa già parte della tua routine, iniziare in piccolo è la strada giusta. Esci all'aperto per una stimolazione mentale ottimale. Una brezza leggera, il cinguettio degli uccelli, l'acqua che scorre e i caldi raggi del sole risvegliano i sensi, attivando diversi recettori cerebrali e portando una prospettiva fresca nella tua mente. Un sistema cardiovascolare sano e muscoli flessibili ti permettono anche di sentire progressi incrementali regolari mentre il peso scende e i muscoli si rafforzano.
Ottenere e mantenere la salute mentale richiede attenzione ai dettagli e sane abitudini quotidiane. Recati in una libreria, cartoleria o superstore e scegli un diario che ti piace. Apprezzarne l'aspetto e la sensazione al tatto incoraggia l'uso quotidiano. Scegli pagine a righe o bianche in base alle preferenze personali. All'inizio della scrittura, identifica i sentimenti, le aspettative, le delusioni e i successi di quel momento, ora o giornata. Includi una gamma di punti per esplorare tutti i sentimenti. Traccia i progressi complessivi e mantieni l'abitudine di scrivere per assicurarti i benefici.
Impara a concentrarti su ciò che è più importante per te e sulle tue intenzioni riguardo a famiglia, carriera, relazioni o sviluppo personale. Un modo per eliminare pensieri, abitudini o comportamenti superflui è partecipare a conferenze, interviste ad autori, seminari ed eventi di discussione aperta. Cerca online o su giornali e periodici informazioni su date e orari. Molti eventi sono gratuiti e non richiedono ricerche preliminari. Autori di auto-aiuto, fondatori di organizzazioni benefiche o no-profit, leader religiosi e specialisti nello sviluppo cerebrale offrono interventi utili, basati su fatti e conoscenze.
Gestione dello stress