Salute e malattia
Quando c'è un aumento del flusso sanguigno al viso, le guance iniziano ad arrossarsi. Questo è ciò che viene definito arrossire (blushing). L'arrossamento facciale può essere innescato da una moltitudine di fonti e, per molti, è un problema imbarazzante. Il trigger per l'arrossamento è spesso una risposta emotiva a una situazione scomoda in cui una persona si sente timida, imbarazzata o ansiosa. Non esiste una pillola o medicina per fermare l'arrossamento, ma ci sono tecniche che possono essere usate per fermarlo il prima possibile. Molte di queste tecniche coinvolgono la respirazione controllata.
Quando arrossisci, è solitamente a causa di una sensazione di ansiosità. Questo sentimento può essere controllato dalla tecnica di respirazione 7-11. Per farlo, chiudi semplicemente gli occhi e inspira. Conta fino a sette mentre inspiri, ed espira per un conteggio di undici. Per garantire il successo di questa tecnica, prova a praticarla in un luogo tranquillo, e poi usala quando sei in una situazione emotiva. Questa tecnica aiuta il tuo sistema nervoso parasimpatico a ridurre l'ansia.
La meditazione è benefica per chiunque soffra di ansia, quindi se senti che la causa principale del tuo arrossamento è lo stress o l'ansia, questa tecnica può essere utile. Prenditi semplicemente da 10 minuti a un'ora al giorno, e siediti in silenzio controllando la tua respirazione. Il controllo del respiro viene fatto concentrandosi su ogni respiro fatto. Osserva il tuo respiro naturale, e mentre scivoli più in profondità nella meditazione, fai tre respiri lenti. Conta fino a otto durante l'inspirazione e otto durante l'espirazione. Ripeti secondo necessità. Questo dovrebbe far abbassare i tuoi livelli di ansia, permettendoti di affrontare meglio l'ansia che potrebbe presentarsi più tardi nella giornata.
Questa tecnica è anche usata per trattare l'ansia, che può aiutare a eliminare o limitare l'arrossamento. Per praticare il metodo di respirazione 4-2-6, siediti con le spalle rilassate e una postura dritta. Inspira attraverso il naso per quattro secondi, poi trattieni il respiro per due secondi. Espira lentamente per sei secondi, e ripeti finché l'arrossamento o l'ansia non si sono placati.
Come per le altre tecniche di respirazione, la respirazione diaframmatica viene fatta inspirando attraverso il naso ed espirando attraverso la bocca. Non c'è bisogno di un conteggio particolare per questa tecnica, ma devi inspirare per un tempo più breve di quello in cui espiri. La respirazione diaframmatica può essere fatta sdraiati o seduti. Una mano deve essere posizionata sul petto, e l'altra mano deve essere posizionata sullo stomaco. Quando respiri, tutto l'attenzione dovrebbe essere sull'addome. Questa tecnica può aiutarti a smettere di arrossire diminuendo la richiesta di ossigeno e utilizzando meno energia.
L'arrossamento non è sempre il risultato di stress o ansia, e ci sono alcune spiegazioni mediche per l'arrossamento, inclusa la rosacea. Se l'arrossamento è causato da un disturbo medico, si dovrebbe consultare un medico. Potrebbero esserci possibili trattamenti diversi dalle tecniche di respirazione.
Gestione dello stress