Gestire i pensieri ricorrenti: Tecniche per calma e concentrazione
Lottare con pensieri ricorrenti ossessivi è qualcosa che la maggior parte di noi attraversa in un certo momento. Questi pensieri sono solitamente negativi, come umiliazione o rabbia, ma possono essere anche positivi. Che siano positivi o negativi, i pensieri ossessivi possono distrarre dai compiti quotidiani e rendere difficile concentrarsi su qualsiasi altra cosa. Fortunatamente, chi pensa in modo ossessivo può provare alcune tecniche per porvi fine.
Istruzioni
- Prenditi qualche minuto per riconoscere i tuoi sentimenti in tutta la loro intensità. Spesso i pensieri tornano semplicemente perché non ci prendiamo il tempo per affrontarli. Prenditi giusto qualche momento per sentire davvero tutto ciò che ti passa per la testa. Ad esempio, se hai paure ricorrenti su qualcosa che temi, lasciati sentire tutto il peso di quella paura per qualche minuto.
- Scrivi i tuoi pensieri. Scrivere è una pratica lenitiva; quando sei tormentato da pensieri ricorrenti, scriverli li trasferirà fuori dalla tua testa e su qualcosa di concreto, come un foglio di carta o uno schermo del computer. Vedere i tuoi pensieri davanti a te può spesso aiutarti a dar loro un senso, o almeno a organizzarli, così da smettere di pensarci continuamente.
- Respira lentamente e profondamente più volte. Respirare in questo modo è una tecnica chiave di rilassamento e può aiutare la tua mente a rallentare e lasciare andare i pensieri indesiderati.
- Fai vacanze di "un minuto". Trova semplicemente qualcosa che puoi fare puramente per piacere per qualche istante. Ad esempio, esci e osserva la gente, chiudi gli occhi e sogna a occhi aperti o inizia a pianificare una vacanza che hai sempre voluto fare. L'idea è lasciare che questo piacere personale calmi la tua mente e ti aiuti a liberare i tuoi pensieri.
- Di' "STOP" quando ti accorgi di pensare in modo ossessivo. Dillo ad alta voce, con un volume sufficiente per sentirlo fisicamente. Interromperai attivamente il pensiero ossessivo e ti impedirai di rimuginare.
- Nega i pensieri ossessivi che stai avendo con pensieri opposti. Ad esempio, se ti ritrovi ad avere paura di una presentazione imminente, inizia a dirti che andrà tutto benissimo. Se ti accorgi di pensare ossessivamente a un appuntamento fantastico, inizia a pianificarne un altro. In questo modo, sostituirai i pensieri ricorrenti e tormentosi con altri più produttivi.
- Sposta la tua attenzione su qualche altro compito. Fai una passeggiata, guarda un film o svuota la soffitta. Fare tali compiti aiuterà a costringere la tua mente fuori dal suo schema di pensiero ripetitivo.
- Dormi bene, se puoi. Mentre i pensieri ricorrenti a volte possono interrompere i ritmi del sonno, se riesci a indurti a dormire, ti sveglierai spesso senza lo schema di pensiero fastidioso.