Salute e malattia
Per quanto ci proviate, a volte le cose vi danno fastidio. Le persone hanno da 25.000 a 50.000 pensieri al giorno. Con quel volume, alcuni saranno negativi. Non potete impedire ai pensieri negativi di entrare, ma potete imparare a riconoscere quando emergono schemi negativi e come fermarli sul nascere. Le cose non smetteranno di darvi fastidio del tutto, ma potete cambiare il modo in cui ci pensate, in meglio.
Il corpo si tende? Iniziate ad agitarvi? Sentite pressione e battito cardiaco salire? Se sentite queste cose, sapete che qualcosa vi disturba. Riconoscete questa sensazione e concentratevi sul calmarvi.
Pensate a qualcosa di piacevole o neutro. Ripetete una parola mentalmente, lentamente.
A volte il cervello ci gioca un tiro: ci fa personalizzare un'azione non diretta a noi. La personalizzazione è una distorsione cognitiva dove vi vedete come causa di qualcosa che non c'entrava nulla con voi. Fermatevi e chiedete se è il caso.
Se vedete che una situazione non vi riguarda, muovetevi fisicamente. Uscite per qualche minuto, fate una pausa bagno, andate a sedervi in auto.
Un oggetto neutro: sassolino, fermacarte, palla, o altro oggetto tangibile che, afferrandolo, addestra la mente a fermarsi e passare a un altro pensiero. Non prendete lo smartphone, computer o TV: la loro stimolazione probabilmente peggiorerà l'umore.
Se siete in ufficio, mettete l'oggetto sulla scrivania.
Continuate a focalizzarvi sull'oggetto finché non sentite di aver ripreso il controllo. Respirate lentamente finché non vi sentite rilassati.
Il pensiero è un evento mentale, non un fatto: L'oggetto neutro è un'ancora fisica che interrompe il loop ruminativo. La consapevolezza + azione fisica = libertà cognitiva.
Gestione dello stress