Salute e malattia
Le persone possono farti scattare — tutti, dal collega che abitualmente usa e lascia il tuo spazio di lavoro in disordine al parente che fa costantemente commenti insensibili su come scegli di vivere la tua vita. Quando reagisci emotivamente al comportamento inconsiderato altrui, puoi perdere la capacità di gestire efficacemente la situazione. Eppure, puoi imparare tecniche per mantenere il controllo e impedire alle persone di farti scattare.
Fai una lista delle cose che le persone fanno che ti fanno scattare. Essere consapevole di cosa innesca le tue emozioni negative ti aiuterà a impedire alle persone di avere la meglio su di te.
Preparati in anticipo per non arrabbiarti, se hai in programma un'interazione con qualcuno che abitualmente ti fa scattare. Pensa alla causa radice del perché le azioni o parole della persona ti turbano. Chiediti se vale davvero la pena arrabbiarsi. Prova a pensare alla situazione in un modo meno sconvolgente. Visualizza la situazione e immagina te stesso rimanere calmo, qualunque cosa accada.
Fai un respiro profondo e conta all'indietro fino a 10 in silenzio o ripeti un mantra silenzioso come "Resterò calmo" o "Non mi farò provocare" quando qualcuno inizia a provare a farti scattare.
Pensa a una situazione piacevole che ti rimuova mentalmente dallo stress, come guardare un tramonto o fare un giro in mongolfiera, se senti le emozioni prendere il sopravvento.
Scusati dalla situazione per ritirarti in un luogo privato a raccogliere i pensieri e calmare le emozioni se senti di stare perdendo il controllo.
Gestione dello stress