Salute e malattia
Le emozioni positive favoriscono benefici mentali e fisici. Riducono lo stress psicologico e alleviano quello fisico. Quantità significative di stress causano l'invio di ormoni nel flusso sanguigno che dilatano i vasi e ispessiscono le piastrine. Nel lungo periodo, questo può contribuire a percezioni psicologiche negative e malattie cardiache precoci. Creare emozioni positive si può fare ascoltando musica positiva, praticando "auto-dialogo" positivo e altri comportamenti che costruiscono emozioni positive.
Stendi un foglio bianco e scrivi le cose che sai ti rendono felice. Potrebbero includere tempo con un animale, una passeggiata rinfrescante, vincere una partita o tempo con un amico caro.
Fai una lista di momenti e attività in cui ti sei sentito senza sforzo e rinfrescato. Nota qualcosa di specifico sull'ambiente: musica, tempo, ora, mobili, cibo, luoghi o persone. Incorpora questi elementi in altre aree della tua vita quando possibile.
Pianifica di passare almeno un giorno a settimana ricreando cose piacevoli, come esplorazioni o hobby preferiti. L'unico scopo è permetterti di godertele liberamente.
Scrivi una lista delle 10 persone più positive, curiose o aperte che conosci. Di' loro quanto significano per te.
Fai una lista delle 10 cose più importanti per te nella vita e perché. Usa emozione quando descrivi perché sono importanti.
Passa tempo ogni giorno essendo grato per cose che altrimenti daresti per scontate: salute, amici, casa e altri. Scrivi tre cose belle successe durante il giorno e perché, ogni sera prima di dormire.
Gestione dello stress