Salute e malattia
La paura spesso ruota attorno a cose che non possiamo controllare, ed è per questo un'emozione difficile da gestire. A volte riguarda azioni specifiche come volare o guidare; altre volte nasce da questioni emotive profonde. La consulenza professionale può essere necessaria per certi tipi di paure, come la paura delle persone, se interferiscono con la vita quotidiana. Per molti, analizzare da vicino la natura della propria paura e i suoi trigger può aiutare a scacciarla.
Identifica di cosa hai paura. Forse temi di perdere il lavoro, o hai paura di un volo imminente perché temi di volare.
Separare ciò che puoi controllare da ciò che non puoi. Non puoi controllare se l'aereo cadrà o se perderai il lavoro. Tuttavia, puoi controllare altri fattori correlati.
Agisci su ciò che puoi controllare. Potresti migliorare il tuo curriculum e inviarne alcune copie se temi di perdere il lavoro. Intraprendere azioni positive per rimediare alla tua più grande paura può aiutare a scacciarla.
Elenca ciò che ti spaventa di più delle cose che non puoi controllare. Includi previsioni su cosa pensi accadrà e convinzioni su come reagiresti.
Scorri la lista e valuta chiedendoti quanto è probabile che accada il peggio.
Pensa a cosa succederebbe se il peggio accadesse davvero. Come lo gestiresti? Pianificare contro lo scenario peggiore per un breve periodo (circa 10 minuti) può farti sentire più capace di affrontarlo.
Concentrati sul momento presente. Capisci che, in definitiva, non puoi controllare ciò che è fuori dal tuo controllo. Prova a meditare sedendo immobile e concentrandoti sul respiro. La meditazione aiuta a restare nel presente ed evitare la paura, che ruota attorno a eventi futuri che potrebbero non accadere mai.
Gestione dello stress