Raggiungi il rilassamento profondo: tecniche comprovate per il sollievo dallo stress

Ci sono molti approcci per raggiungere il rilassamento. Decine di libri e registrazioni offrono una varietà di tecniche di complessità variabile. Ci sono, tuttavia, alcune tecniche base comuni a molti approcci. Scegliere un ambiente favorevole, respirazione profonda e rilassamento muscolare consapevole sono tra i più raccomandati. Attraverso pratica costante, questi metodi base aiutano a raggiungere il rilassamento completo e migliorare la salute generale. Secondo il sito Mayo Clinic, alcuni benefici includono pressione sanguigna abbassata, migliore concentrazione e miglior controllo emotivo.

Istruzioni

1. Prepara l'ambiente. Le tecniche di rilassamento profondo funzionano meglio in ambienti sicuri e familiari. Se possibile, abbassa le luci e regola riscaldamento o condizionatore a un livello confortevole. Trova un posto per sdraiarti o reclinarti comodamente. È meno probabile addormentarsi inadvertentemente da seduti o reclinati, quindi scegli una poltrona o reclinabile comoda. Cambiati in vestaglia o altri indumenti larghi e comodi.

2. Respira profondamente e lentamente dall'addome. Non limitare la respirazione al petto perché questo ti costringe a tenere il diaframma teso per compensare la pressione verso il basso dei polmoni; in questi casi, il diaframma diventa spesso un centro maggiore di tensione corporea. Rilassa completamente diaframma e muscoli addominali, permettendoti di respirare dal basso dell'addome verso l'alto. Il petto superiore dovrebbe espandersi per ultimo. Trattieni il respiro per qualche secondo e rilascia lentamente.

3. Usa la tecnica del "Rilassamento Progressivo". Questa tecnica è tra le più raccomandate dopo la respirazione profonda. Contrai e rilassa delicatamente ogni gruppo muscolare partendo dai piedi. Focalizzati su ogni gruppo muscolare a turno, permettendogli di rilassarsi completamente a ogni espirazione. Cerca di identificare tensione nel corpo ed eliminarla consapevolmente finché ti senti completamente rilassato. Continua a respirare profondamente per tutto il tempo.