Salute e malattia
Tutti occasionalmente si sentono logorati e sopraffatti dalla vita e tutto ciò che comporta. Se ti ritrovi a letto sveglio di notte con pensieri frenetici e sensazioni di panico intenso, puoi trarre beneficio dedicando tempo della giornata a calmare la mente e gestire lo stress. Lavora sul tuo benessere personale e salute guadagnando senso di calma interiore e rilassamento.
Fai una passeggiata per darti tempo di schiarire la mente e raccogliere i pensieri. Dopo una passeggiata, potresti scoprire di poter tornare a situazioni difficili con una prospettiva migliore e più equilibrata. Scappa temporaneamente dai problemi ogni giorno con passeggiate quotidiane. Stabilisci una routine fissa: per esempio, dì a te stesso che camminerai mezz'ora prima o dopo il lavoro.
Metti la mente a proprio agio visualizzando situazioni che ti fanno sorridere, che tu sia seduto al tuo cubicle d'ufficio o sul divano di casa. Chiudi gli occhi, mantieni il corpo aperto e sciolto e immagina cose che evocano calore e felicità: tua nonna che cuoce biscotti con gocce di cioccolato per te da bambino o guardare le onde infrangersi sulla spiaggia sabbiosa.
Focalizzati sul respiro pensando a ogni inspirazione. Conta tutti i respiri e fai un punto per inspirare ed espirare lentamente e profondamente.
Confida in qualcuno condividendo i tuoi sentimenti più profondi. Parla delle tue paure maggiori, di cosa vuoi che accada e di cosa ti tiene sveglio di notte. Chiedi all'altra persona se si sente mai allo stesso modo. Trova un terreno comune e realizza che non sei solo in come ti senti.
Goditi un bagno caldo quotidiano come forma di rilassamento. Non solo il bagno ti dà tempo tranquillo per assorbire tutti i pensieri, è anche una forma di termoterapia e può alleviare muscoli e articolazioni rigidi e doloranti.
Rilascia lo stress partecipando ad attività cardiovascolare in palestra. Esempi di cardio: corsa o jogging sul tapis roulant, ellittica, salita scale, cyclette. Impegnati in esercizio cardiovascolare vigoroso per aumentare i livelli di serotonina "del benessere". Non solo l'esercizio ti calma e migliora l'umore, migliora anche la salute e aiuta a perdere peso superfluo.
Medita sedendoti, chiudendo gli occhi e ripetendo una frase o parola confortante. Vai in un luogo tranquillo dove altri non possono interrompere o distrarre. Per esempio, ripeti "Tutto andrà bene". Questo tipo di meditazione può essere benefico per prevenire pensieri stressanti e ansiosi dal prendere il sopravvento sulla mente.
Gestione dello stress