Salute e malattia
La paura di parlare in pubblico, o ansia da discorso, è in realtà una risposta "combatti o fuggi" che il corpo sviluppa in risposta a un pericolo percepito. È una sensazione che pochissime persone, non importa quanto esperte nel fare discorsi pubblici, riescono a superare completamente. In effetti, essere ansiosi prima di un discorso potrebbe effettivamente aiutarti a prepararti.
Esercitati. Anche se sembra ovvio, uno dei modi migliori per de-stressare prima di un discorso è provarlo più e più volte finché non riesci a ricordare certe parti senza molto sforzo. Esercitati in ambienti diversi, davanti ad amici, allo specchio, con una videocamera e nella stanza dove terrai il discorso, se possibile. Le prove mettono la mente a proprio agio e aumentano la fiducia.
Respira. Prima di un discorso, segui una tecnica di respirazione profonda per sentirti meno ansioso. Fai un respiro profondo come per riempire lo stomaco d'aria ed espira. La tecnica si chiama "respirazione diaframmatica", ed è una tecnica di respirazione lenta che aiuta a ridurre la tensione corporea. Puoi praticarla giorni, ore o minuti prima del discorso.
Visualizza. Visualizzare il pubblico può aiutarti a sentirti meno ansioso prima di parlare. Se immagini uno scenario umoristico, come il pubblico in mutande, è probabile che lo trovi meno minaccioso. Inoltre, visualizzati sicuro, rilassato e di successo prima di iniziare e sarai più propenso ad agire così quando arriverà il momento di tenere il discorso.
Gestione dello stress