Salute e malattia
Secondo il Faculty Staff Assistance Program (FSAP) dell'Università del Maryland, lo stress è un elemento centrale nelle sei maggiori cause di morte negli Stati Uniti. La rabbia è direttamente correlata allo stress, producendo un risultato tossico simile nel corpo. Un eccesso di adrenalina scorre nel corpo quando si è arrabbiati o sotto stress estremo. Col tempo, il corpo reagisce negativamente a questi sovraccarichi di adrenalina tossica. Questo può portare a problemi fisici o persino alla morte. Stress e rabbia possono essere gestiti praticando abilità di coping che riducono l'adrenalina rilasciata.
Fai esercizio a giorni alterni per almeno 30 minuti. Corsa, camminata, pesi in palestra o nuoto in piscina. Lo sforzo fisico è un modo stellare per rilasciare energia negativa in modo positivo. Inoltre, la Mayo Clinic riporta che l'esercizio aumenta la produzione di neurotrasmettitori endorfine nel cervello, migliorando il senso generale di benessere.
Il sito Mind Tools (mindtools.com) incoraggia a tenere un "registro dell'ostilità". Scrivi le cose che scatenano rabbia o risposte di stress man mano che avvengono nella vita quotidiana. Quando conosci i tuoi trigger, puoi evitare efficacemente circostanze cariche dei tuoi trigger specifici, o adattare meccanismi di coping speciali per gestirli. Per esempio, se ti arrabbi e stressi parlando col tuo capo, potresti dover praticare maggiore assertività o espressività per diminuire i livelli di conflitto interno.
Dormi in media 6-9 ore a notte. Sposta lavoro, scuola o impegni sociali per ottenere il sonno che serve; ne vale assolutamente la pena. Smetti di bere caffè dopo le 16 se hai difficoltà a dormire. Pratica un rituale serale di stretching e respirazione profonda prima di dormire ogni notte per ridurre cortisolo e adrenalina, così da scivolare facilmente in un sonno profondo e ristoratore.
Riprogramma il tuo dialogo interiore con auto-parlare positivo. Smetti di reagire a sfide o inconvenienti con pensieri negativi o auto-sconfitti, poiché questa risposta aumenta notevolmente sia rabbia che stress. La tua prima reazione a contrattempi o problemi sia "Pazienza" o "Andrà tutto bene alla fine". Quando inizi a pensare pensieri positivi, le emozioni seguiranno. Rieduca il cervello all'ottimismo e ti troverai di ottimo umore prima che te ne accorga.
Gestione dello stress