Salute e malattia
Se hai un temperamento breve e ti arrabbi frequentemente anche per cose banali, potresti avere un problema di gestione della rabbia. Se i livelli fluttuanti di rabbia causano scoppi d'ira routinari e sbalzi d'umore severi che influenzano la vita quotidiana e chi ti sta intorno, può giovarti prendere in mano le tue emozioni imparando a gestirle in modo sano e produttivo.
Allontanati dalla situazione. Se senti la rabbia salire improvvisamente da 0 a 10, prendi tempo per rimuoverti dalle circostanze. Che tu senta il superiore condiscendente o il marito che non ti ascolca, datti una breve pausa. Con un po' di tempo, potresti notare che rabbia e stress calano. Ottieni chiarezza e prospettiva allontanandoti.
Capisci cosa può causare la rabbia. Se la rabbia fluttua costantemente e non sai neanche tu perché, vai alla radice analizzando tutti i possibili trigger. Forse non dormi abbastanza. Magari senti il coniuge che ti trascura. Potresti odiare davvero il lavoro e sentirlo senza sbocco. Più profonda la comprensione di te stesso e di cosa ti fa sentire fuori controllo, più facile sarà affrontare ed eliminare il problema.
Rilassati. In un momento teso, un po' di relax fa molta strada. Invece di rispondere subito a qualcosa che turba, conta fino a tre e immagina uno scenario che ti fa sentire sicuro e felice. Chiudi gli occhi, inspira profondamente e visualizza vividamente un rifugio in montagna, risate con amici stretti o addormentarti su un'amaca. Regalati un po' di tranquillità per liberarti da sentimenti intensamente rabbiosi.
Allena. Sfoga la tensione con l'esercizio. Corsa all'aperto o palestra per attività cardiovascolare. Elimina tutta l'energia frustrata per poter analizzare razionalmente la situazione dopo.
Concentrati sulla risoluzione del problema. Invece di indulgere nella rabbia, chiediti se è davvero un modo produttivo di spendere tempo. Realizza che la rabbia può solo essere distruttiva e pensa a cosa puoi fare per gestire il problema che la causa. Per esempio, se la musica alta del collega ti fa impazzire, compra tappi per le orecchie o chiedi un altro posto per il cubicle.
Comunica. Dopo esserti temporaneamente allontanato, fai un onesto tentativo di comunicare con la persona o persone dall'altra parte del conflitto. Senza insulti o attacchi, indica calmamente e chiaramente cosa ti fa sentire così. Evita manipolazione e colpe. Concentrati su far uscire i tuoi sentimenti e far vedere il tuo lato. Sii anche disposto ad ascoltare cosa hanno da dirti.
Evita di perdere tempo. Quando ti accorgi di arrabbiarti, chiediti se pensi davvero che la situazione valga lo stress e lo sforzo. La vita è breve e non devi coinvolgerti in ogni battaglia. Abbi la maturità di sapere quando qualcosa è sciocco e semplicemente non importante.
Gestione dello stress