Salute e malattia
Che si tratti di smarrire il maglione preferito, fallire un test, perdere una relazione o affrontare la morte, tutti sperimentano delusioni. Sebbene le piccole delusioni siano solitamente gestibili, andare avanti dopo una grande delusione può essere difficile. Ci sono molte cose da fare per facilitare la ripresa, ma la più importante è mantenere la speranza e ricordare che la vita migliorerà e tornerà alla normalità.
Permettiti di elaborare il lutto. Durante il lutto attraversi cinque fasi emotive: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e infine accettazione. Ognuno le vive a ritmi diversi e non necessariamente nello stesso ordine. Puoi raggiungere l'accettazione dopo mesi per poi ritrovarti arrabbiato settimane dopo. I tuoi sentimenti sono normali e vanno accolti.
Condividi i tuoi sentimenti. Isolarsi prolunga il lutto e può danneggiare la salute mentale. Anche se non ne hai voglia, costringiti a condividere con almeno una persona. Se non c'è nessuno di cui ti fidi abbastanza, considera un consulente.
Concentrati sul positivo. Cerca le cose positive nella tua vita e sforzati di essere grato. Anche se tutto può sembrare privo di senso dopo una grande delusione, coltivare gratitudine per ciò che hai allevia il dolore della perdita.
Valuta cosa è andato storto. Dopo una grande delusione, potresti sentirti confuso. Riflettendoci, identificherai probabilmente cose che avresti potuto fare diversamente per prevenirla. Ma è altrettanto importante identificare e accettare ciò che hai fatto bene o che era fuori dal tuo controllo.
Prenditi cura di te. Dieta sana, esercizio e sonno regolare aiutano il corpo a gestire lo stress generato dal lutto. Restare in salute assicura energia emotiva e fisica per riprenderti e andare avanti.
Fai pause regolari dal lutto. Subito dopo la delusione, potresti voler solo stare a letto a piangere tutto il giorno. Ma è importante darti il permesso di fare una pausa e dedicarti a qualcosa che ti piace. Man mano che guarisci, passerai naturalmente più tempo a goderti la vita. Alla fine, potresti dover programmare il tempo per il lutto invece che per il divertimento.
Costringiti a essere sociale. Anche se poco allettante, una serata con amici può essere molto curativa. Dopo delusione o perdita, il supporto sociale è una delle risorse più importanti.
Concentrati sul futuro. È importante non passare troppo tempo a rimuginare sul passato o anche sul presente. Questo porta solo a sentirsi senza speranza e depressi. Invece, pensa a tutte le cose meravigliose che vivrai in futuro. Pianifica per raggiungere obiettivi futuri e vai avanti.
Parla con un consulente o consigliere spirituale se la delusione si trasforma in depressione, disperazione, persiste oltre un anno, porta a pensieri suicidi o impedisce gravemente la tua vita.
Gestione dello stress