Salute e malattia
Se stai per entrare in una riunione con le spalle alle orecchie, può essere saggio prendersi qualche minuto per destressare velocemente, prima di allarmare tutti. L'American Institute of Stress riporta che "ciò che è stressante per una persona può essere piacevole o avere poco effetto su altri e reagiamo tutti allo stress in modo diverso". Indipendentemente dalle cause del tuo stress, alcuni semplici esercizi di auto-cura possono aiutarti a destressare in fretta e proseguire la giornata in modo sano e produttivo.
Trova un luogo privato dove non sarai disturbato per 5 minuti, come una stanza vuota, un angolo all'aperto o un bagno. Concentra la mente su una singola parola che rappresenta esattamente come vorresti sentirti in quel momento. Esempi di buone parole: "calmo", "pacifico", "gioioso", "fiducioso", "stabile".
Pratica la respirazione profonda mentre ti concentri intensamente sulla parola scelta. Non far vagare la mente, ma riporta costantemente i pensieri alla parola per tutti i 5 minuti. Sii intenzionalmente consapevole del tuo corpo che inspira ed espira ossigeno in un ritmo costante. Questa tecnica di rilassamento rapido può rallentare la frequenza cardiaca e abbassare la pressione.
Crea un mantra che includa la parola su cui ti sei concentrato per 5 minuti. Esempio: se la parola era "calmo", il mantra potrebbe essere "Sono calmo, tranquillo, padrone di me e fiducioso". Ripeti il mantra più volte. Meglio ad alta voce, ma se temi di essere sentito, ripeti internamente. Richiama e ripeti mentalmente il mantra quando lasci il rifugio e inizi a interagire con situazioni stressanti, per mantenere il senso di benessere finché non ne esci.
Per liberare la tensione dietro gli occhi per lo stress, sfrega vigorosamente i palmi finché non generi calore significativo. Appoggia le mani calde sugli occhi chiusi per 10 secondi, concentrandoti mindfully sul calore. Allontana le mani e apri gli occhi molto lentamente. Ti sentirai più calmo, i livelli di tensione caleranno e gli occhi saranno riposati. Ripeti se necessario.
Rilascia la tensione muscolare da stress prendendo qualche minuto per fare stretching. Se sei seduto alla scrivania, ruota semplicemente il collo in un movimento circolare delicato finché i muscoli non sono ben stirati senza iperestensione. Se puoi allontanarti dalla scrivania, stai in piedi e stendi le mani verso il soffitto. Siediti a terra con le gambe tese davanti e porta le mani verso le dita dei piedi finché senti un buon stiramento ai muscoli delle gambe. Ripeti finché noti una tensione ridotta in tutto il corpo.
Concediti il permesso, nei giorni particolarmente stressanti, di chiudere gli occhi e sognare ad occhi aperti per circa 5 minuti. Immagina di essere nel tuo posto di vacanza preferito, mangiando i tuoi cibi preferiti, ascoltando la tua musica preferita, con le tue persone preferite. Alla fine dei 5 minuti di vacanza mentale, il tuo spirito sarà risollevato e i livelli di stress diminuiti.
Gestione dello stress