Salute e malattia
Nel corso di una giornata, molti fattori possono portare fastidio, dal qualcuno che ti taglia la strada nel traffico a un collega che fa un commento pungente sul tuo nuovo cardigan. Anche se è naturale sentirsi infastiditi dalle cose occasionalmente, è malsano lasciare che i tuoi sentimenti irritati si accumulino e ti sopraffacciano.
Identifica cosa causa la tua irritazione. Se noti che qualcosa, all'improvviso, ti sta dando fastidio, semplicemente ritirati. Per esempio, se il tuo coinquilino sta guardando un programma TV che non ti piace, esci dalla stanza e fai qualcos'altro. Se tua madre inizia a stressarti chiedendoti perché non sei ancora sposato, dille che devi richiamarla più tardi. Riduci gli stressor nella tua vita il più possibile.
Immagina gli effetti negativi di agire d'impulso. Quando qualcuno o qualcosa inizia a irritarti, potresti notarlo fisicamente, dal sentire il viso che si arrossa al corpo che si irrigidisce. Prima di alzare la voce e tendere la mascella, prendi un secondo per chiederti se ne vale la pena. Che il tuo agire d'impulso possa potenzialmente risultare in umiliazione al lavoro o tuo figlio deluso in te, analizza i contro — potresti semplicemente realizzare che non vuoi essere la persona che non sa mantenere la calma.
Esci fuori. Schiarisci la testa godendo una passeggiata da solo. Goditi l'aria fresca all'aperto e usa il tempo come opportunità per rimuoverti dalle circostanze frustranti che ti fanno sentire irritato. Fai una pausa circondandoti con i tuoi stessi pensieri.
Rilascia i tuoi sentimenti in modo produttivo. Nascondere e spingere via emozioni frustrate farà solo sì che escano di mano col tempo. Documenta come ti senti tenendo un diario. Non solo fare questo ti aiuterà a sfogare, ma ti aiuterà anche a guadagnare più prospettiva sulla tua situazione irritante — e come risolverla.
Pratica la respirazione profonda. Ritirati in una stanza tranquilla da solo e inspira profondamente dal basso ventre. Mantieni una postura dritta e tocca il petto con la mano. Inspira attraverso il naso ed espira lentamente dalla bocca. Concentrati sul rilasciare quanta più aria possibile.
Discuti i tuoi sentimenti. Condividi la tua irritazione con qualcuno che ti fa sentire a tuo agio e sicuro. Sentire il punto di vista di un'altra persona può aiutarti a capire come affrontare meglio il tuo problema. Inoltre, a volte semplicemente parlare e togliersi cose dal petto può essere terapeutico e curativo.
Metti musica tranquilla. Accendi lo stereo e ascolta canzoni che ti fanno sentire calmo, rilassato e felice. Permettiti di perderti nella musica e scappare temporaneamente dalla fonte della tua frustrazione.
Gestione dello stress