Salute e malattia
Le situazioni sociali possono scatenare ansia per qualcuno che è timido. Le tecniche per superare la timidezza includono l'apprendimento di abilità calmanti e l'esposizione lenta a situazioni che causano timidezza. Anche se potresti non diventare estroverso, puoi imparare a essere a tuo agio in contesti sociali.
Quali situazioni scatenano la tua timidezza? Forse è parlare con persone in autorità, o persone nuove. Forse sono grandi raduni o essere in luoghi nuovi. Fai una lista di tutte le situazioni che ti causano disagio. Desensibilizzati a queste integrandole lentamente nella tua vita. Fai un obiettivo di dire ciao a una nuova persona al giorno o siediti per qualche minuto in un caffè affollato. Costruisci la tua tolleranza finché non sei in grado di impegnarti in tutte le situazioni nella tua lista in una certa misura senza ansia eccessiva.
Essere sovrastimolati può scatenare ansia. Caffeina e nicotina sono stimolanti comuni che molte persone usano. La mancanza di sonno può anche renderti suscettibile alla sovrastimolazione. Prima di entrare in una situazione che potrebbe scatenare la tua timidezza, evita caffè, bibite e altri cibi e bevande caffeinate, cerca di non fumare, e assicurati di dormire abbastanza.
Un passo importante per trattare la timidezza o l'ansia sociale è imparare a riconoscere i tuoi sintomi. Come si sente la timidezza per te? Forse il tuo battito cardiaco accelera o inizi a sudare. Riconosci i tuoi sintomi. Respira lentamente, forse allontanandoti dalla situazione per qualche momento. Presta attenzione a quando i tuoi sintomi iniziano a dissiparsi. Sii gentile con te stesso e costruisci lentamente le tue abilità di gestione finché puoi essere in una situazione che potrebbe far emergere la tua timidezza, ma non ti renderà a disagio.
Disturbi d'ansia