Salute e malattia
La paura di parlare in pubblico (nota anche come glossofobia) è una delle principali fonti di ansia negli americani oggi, classificandosi tra le paure top accanto a serpenti e morte. Con una folla di persone che pende dalle tue labbra, può causare nausea, vomito, tremori, respirazione affannosa e persino svenimenti. Per combattere questi sintomi ci sono passi semplici e logici che puoi intraprendere. Con pratica, pensiero positivo e preparazione adeguata, scoprirai che le tue paure iniziano a diminuire.
Sii preparato. Gran parte dello stress per parlare davanti alle persone deriva da una mancanza di preparazione. Non sapere cosa dire può seriamente influenzare la fiducia di un oratore, qualcosa di cui si ha gran bisogno durante i momenti di stress. Assicurati di avere memorizzato lo schema del tuo discorso, conosci il tuo argomento dentro e fuori e puoi completare il discorso bene senza molto aiuto dalle schede.
Visualizza te stesso che hai successo. Ogni volta che immagini te stesso completare il discorso correttamente, e immagini il pubblico rispondere appropriatamente, guadagnerai fiducia in te stesso e inizierai a sentirti più a tuo agio. Visualizza te stesso dal momento in cui ti svegli nel grande giorno, alla fine del tuo discorso e le poche ore dopo.
Pratica. Inizia parlando a un muro o uno specchio. Parla ad alta voce e cerca di emanare la fiducia che vuoi avere. Una volta che ti senti a tuo agio a parlare a te stesso, passa a familiari supportivi e poi ai tuoi amici. Ogni volta che pratichi, guadagnerai fiducia.
Chiediti: "Qual è la cosa peggiore che può succedere?" In quasi ogni caso, la risposta sarà abbastanza minore e non sarà affatto significativa tra qualche anno.
Respira profondamente. Se arriva il momento e senti lo stress prenderti, fai un respiro profondo e permetti al tuo corpo di rilassarsi. Questo può richiedere solo 30 secondi, ma può salvarti da una voce tremante e dal rischio di svenire.
Ricorda perché sei lì. Smetti di riprodurre nella mente la traccia che ripete frasi come "Oh mio dio, ci sono così tante persone," "Non ce la faccio," "E se sbaglio?" Invece, prova a sostituire quei pensieri negativi con altri: "Che bello che queste persone condividano i miei stessi interessi," "Questo sarà divertente," "Mi godrò questo non importa cosa." Una volta che inizi a pensare positivamente, sentirai la tua ansia iniziare a svanire.
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