Yoga per il sollievo dall'ansia: guida per principianti alla calma

Lo yoga è un modo lenitivo per alleviare stress e tensione attraverso esercizi di respirazione e posizioni di stretching gentili. Ti aiuta ad allenare il tuo corpo a rilassarsi durante situazioni stressanti che possono innescare un attacco d'ansia. Puoi iniziare lentamente imparando e praticando la respirazione yoga da solo, e poi passare a combinarla con le "asana" yoga, o posizioni. Libri e DVD di istruzioni yoga sono un modo senza stress per imparare lo yoga a casa. Segui questi passaggi per saperne di più.

Cose di cui avrai bisogno

• Tappetino yoga
• Libro o DVD istruttivo yoga

Istruzioni

Respirazione yoga

1. 1. Stenditi su un tappetino yoga, pavimento moquettato o altra superficie pulita e piana

2. 2. Posizionati nel modo in cui ti senti più a tuo agio

   Puoi sdraiarti a pancia in giù con le braccia piegate sopra la testa, o sulla schiena.

3. 3. Inspira profondamente attraverso il naso finché non senti i polmoni e l'addome riempirsi d'aria

   Il tuo obiettivo è respirare profondamente usando il diaframma, piuttosto che fare respiri superficiali dal petto.

4. 4. Controlla la tua respirazione inspirando e poi trattenendo il respiro per qualche secondo prima di espirare

   Inspira per 5-10 secondi, poi trattieni il respiro ed espira per altrettanto tempo.

5. 5. Cerca di estendere la durata a una lunghezza comoda e costante; ma mantienila sotto i 10 secondi

6. 6. Pratica questo esercizio di respirazione quotidianamente al mattino o alla sera finché non ti sembra comodo e naturale

   Allora sarai preparato a usarlo ovunque tu sia durante il giorno per aiutarti a calmarti quando inizi a sentire sintomi d'ansia.

Praticare le posizioni yoga

7. 7. Fai ricerche sugli stili di yoga per trovare quello giusto per te

   Ci sono nove diversi stili di yoga, con quattro che si concentrano principalmente su respirazione e sollievo dallo stress: Ananda, Integral, Sivananda e Viniyoga.

8. 8. Acquista un libro o DVD istruttivo yoga per principianti

9. 9. Leggi tutto il libro o guarda il DVD prima di tentare qualsiasi posizione

   Per ottenere una comprensione di cosa farai.

10. 10. Inizia lentamente, prendendo tempo per entrare in posizioni che potrebbero non venire naturalmente all'inizio